Cómo hacer ejercicios de glúteos con hidrantes

Una rutina de entrenamiento de resistencia completa afecta a todos los grupos musculares principales del cuerpo, incluidos los músculos de los glúteos. Si bien estos músculos están activos en ejercicios como sentadillas, estocadas y step ups, trabajan en conjunto con otros grupos de músculos. El ejercicio de glúteos de boca de incendios es un ejercicio de una sola articulación que se centra en el glúteo mayor, medius y minimus, así como su núcleo para estabilizar su torso. No necesita equipo para realizar el ejercicio, y es apropiado para la mayoría de las personas.

Coloque su tapete en un espacio despejado en el piso. Ponte en la colchoneta a cuatro patas. Las manos deben estar directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Mantenga su columna vertebral en posición neutra, manteniendo apretados los abdominales para sostener el torso. Para encontrar neutral, mueva suavemente las caderas hacia abajo y hacia arriba, arqueando la espalda baja hacia arriba y hacia abajo. Deténgase cuando se sienta cómodo y natural.

Mire el tapete ligeramente frente a sus manos para mantener la cabeza alineada con la columna. Manteniendo tu cuerpo firme y tus rodillas dobladas, levante lentamente la pierna derecha hacia un lado. Levanta la pierna lo más alto que puedas sin girar las caderas, o inclinándose hacia el lado izquierdo.

Baje la pierna de regreso a la posición inicial de manera controlada. Repita el movimiento de 10 a 15 repeticiones, exhalando mientras levanta e inhalando mientras baja. Cambia de pierna y repite. Realice el ejercicio por un total de dos a tres series en cada pierna.