Cómo detener los calambres en los pies y las piernas de Charlie Horse durante la noche

Un caballo charlie es el nombre que se le da a los calambres musculares severos en las piernas o los pies. El calambre a menudo se siente como si los músculos de las piernas o los pies sufrieran un espasmo y luego se bloqueara en un dolor insoportable. Los calambres de Charlie Horse pueden ocurrir en cualquier momento, pero algunas personas son más propensas a contraerlas por la noche. El área más común para un caballo charlie es el músculo de la pantorrilla, pero los calambres pueden ocurrir en cualquier parte de sus piernas o pies. Hay algunos cambios que puede hacer en su dieta y estilo de vida que pueden ayudar a prevenir los calambres nocturnos. y hay pasos que puede tomar para detener el dolor de un caballo charlie cuando ocurre.

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Sepa cuándo consultar a un médico acerca de los calambres en las piernas o los pies. Algunas personas son más propensas a sufrir calambres en las piernas, como mujeres embarazadas y niños con dolores de crecimiento. La mayor parte del tiempo Los caballos de Charlie no son dañinos sino simplemente una molestia que te despierta por la noche. En algunos casos, sin embargo, Los calambres nocturnos son un indicador de que tiene una enfermedad o afección que puede necesitar ser tratada por un médico. Si comienza a tener calambres de Charlie Horse después de haber estado expuesto al plomo u otra toxina, Deberías ver a un doctor. Informe a su médico sobre los calambres en las piernas si tiene diabetes, pie plano, hipotiroidismo, enfermedad de las arterias periféricas, alcoholismo, La enfermedad de Addison, insuficiencia renal o hepática, o si está tomando medicamentos para la presión arterial, tomando anticonceptivos orales o ha tenido una cirugía de bypass gástrico, según la Clínica Mayo. Vaya al médico si sus calambres nocturnos son tan excesivos que no puede dormir.

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Beba más agua para ayudar a prevenir los calambres del caballo charlie. La deshidratación se ha relacionado con la causa de los calambres en las piernas y los pies. La mayoría de los adultos necesitan al menos 8 vasos grandes de líquido al día. generalmente más si es activo o vive en un clima seco. Este líquido debe estar compuesto principalmente de agua, jugos o bebidas deportivas saludables. Bebidas con cafeína Las bebidas carbonatadas y el alcohol tienden a deshidratarlo. así que bébalos con moderación.

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Hacer ejercicio regularmente, y estire las piernas durante y después del ejercicio. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario son más propensas a tener un caballo charlie. El ejercicio suave de las piernas antes de irse a la cama también puede ayudar a que la sangre fluya hacia los pies y a prevenir los calambres en las piernas. A lo largo de cada día deténgase y estire las pantorrillas y los pies con frecuencia.

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Consume mucho calcio potasio y magnesio en su dieta. Comer plátanos aumentará su potasio y puede ayudar a prevenir la aparición de calambres en el caballo charlie. Tome un suplemento de calcio y magnesio e incluya más productos lácteos en su dieta para aumentar estos nutrientes.

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Realice otros cambios menores en su estilo de vida para evitar los caballos charlie. No se siente con las piernas cruzadas a la altura de las rodillas. Evite usar tacones altos durante períodos prolongados. Use cómodo, zapatos de apoyo. Afloje las sábanas de la cama a la altura de los pies para que las piernas y los pies no se pongan rígidos.

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Masajee las piernas de su hijo cuando tenga un caballo charlie por la noche. Los niños con calambres en las piernas los padecen porque sus huesos crecen más rápido que sus músculos y sus músculos se sienten tensos por la noche. Asegúrele a su hijo que solo está teniendo dolores de crecimiento y que es normal.

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Mientras experimenta un calambre, pruebe una de estas técnicas para detenerlo. Mueva suavemente el área afectada. Mientras está acostado en la cama, comience a apuntar suavemente el dedo del pie hacia la espinilla, tratando de estirar la pantorrilla. Lleva tu rodilla hacia tu pecho y abrázala hacia ti; haga un círculo con el pie a la altura del tobillo. Si el caballo charlie no se alivia mientras está acostado en su cama, Levántese y camine o tome un baño tibio. Si lo necesitas, Pídale a alguien cercano que le dé un masaje en las piernas.

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