¿Cómo saltar la cuerda para las piernas fuertes y rápidas

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular eficaz, pero también se puede utilizar para desarrollar su velocidad de piernas y fuerza. Los boxeadores y otros atletas han estado utilizando cuerdas para saltar durante años para desarrollar estas características fitness. Asegúrese de que su salto de cuerda es la longitud correcta de pie en el medio y tirando de las asas hasta las axilas. Si los extremos de la cuerda alcanzan sus axilas , que es la longitud adecuada . Si es demasiado largo, un nudo o dos en el medio de la cuerda para acortarlo. Si es demasiado corto , deséchelo y seleccionar otro . Cosas que necesitará
Saltar la cuerda
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Doble Unders Matemáticas 1

Sujete las asas y de pie con los pies juntos y la mitad de la cuerda detrás usted. Meta los codos en los costados y mantenga las manos en la cadera en altura .
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Usando sus muñecas, película de la cuerda hacia arriba y sobre la cabeza . Cuando la cuerda se acerca a sus pies , saltar por encima . Aterrizar suavemente en la punta de tus pies. Continúe moviendo el overhead cuerda y saltar. Establecer un ritmo constante , pero a paso ligero .
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Cuando esté listo , aumente la velocidad de sus vueltas de cuerda y saltar un poco más alto . La cuerda debe ahora girar dos veces por el mismo salto . Esto se llama un doble bajo . Tierra ligeramente en las puntas de los pies y volver a saltar la cuerda con normalidad.
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Realizar una segunda doble bajo y volver a saltar la cuerda con normalidad. Trate de relacionar dos , tres, cuatro o más unders dobles juntos. Practica regularmente hasta que pueda hacer 20 o más unders dobles en un solo conjunto .

Sprints alta rodilla
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Mantenga los mangos y de pie con los pies juntos y el medio de la cuerda detrás de usted. Meta los codos en los costados y mantenga las manos en la cadera en altura .
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Usando sus muñecas, película de la cuerda hacia arriba y sobre la cabeza . Cuando la cuerda se acerca a sus pies , saltar por encima . Aterrizar suavemente en la punta de tus pies. Continuar balanceando la cabeza de la cuerda y saltar.
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cambian de saltos de doble pierna a trotar en el lugar. Continúe hasta que haya establecido un ritmo constante , pero a paso ligero .
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Aumentar la velocidad de los pies y las vueltas de la cuerda . Más de 10 escalones o así , aumentar la altura de las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso .
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Mantenga su acción de alto de rodilla y aumentar la velocidad de tu cuerda gira hasta que se va tan rápido como pueda. Mantener este ritmo durante 30 a 60 segundos o durante tanto tiempo como le sea posible.


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