¿Qué tan rápido Si un pulso Sea para hacer una diferencia en un entrenamiento

? Muchas variaciones de ejercicio determinan la intensidad de su entrenamiento, pero el que usted necesita para controlar es el pulso. La frecuencia cardíaca debe estar dentro de un cierto rango para su entrenamiento para ser eficaz. Si usted hace ejercicio a un ritmo demasiado lento , no recibirá la quema de calorías , grasa voladura, beneficios para la salud cardiovascular de ejercicio a una intensidad más alta . Por el contrario, cuando se hace ejercicio a un nivel demasiado alto de intensidad , es probable que no sea capaz de sostener por mucho tiempo , lo que también cambia la eficacia de su entrenamiento. Principiante

su nivel de condición física personal es un factor para determinar la intensidad del ejercicio . Cuando usted es un principiante, el American Council on Exercise recomienda una frecuencia de pulso de aproximadamente 50 a 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Calcula tu zona de entrenamiento al restar su edad de 220 para determinar su MHR ; multiplicar el resultado por 0,50 y 0,60 . Su entrenamiento producirá beneficios para la salud si se ejercita en este nivel de intensidad al comenzar una rutina de ejercicios .
Intermedio

A medida que su salud cardiovascular y la resistencia a mejorar , lo harás ser capaz de hacer ejercicio a un nivel de intensidad más alto. Ajuste la velocidad de su ejercicio, como caminar, nadar o andar en bicicleta más rápido, aumentar su pulso . Trate de hacer ejercicio en un nivel de intensidad que aumenta la frecuencia cardíaca entre 60 y 70 por ciento de su máximo . Multiplique su MHR por 0.60 y 0.70 para el cálculo de su frecuencia cardíaca ideal .
Avanzada

Su ritmo cardiaco se ralentiza a medida que su nivel de condición física mejore. En respuesta a esto, usted tiene que hacer ejercicio a un nivel de intensidad más alta para su entrenamiento para ser eficaz. Poco a poco aumentar la velocidad de su ejercicio hasta que su ritmo cardíaco alcanza 70 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Calcule sus latidos por minuto de multiplicar su MHR por 0,70 y 0,80 .
Componentes

La velocidad no es la única variable que puede aumentar su frecuencia de pulso . Si vas a caminar al aire libre o en una caminadora o una bicicleta estacionaria o al aire libre , caminar cuesta arriba o ciclo de elevar el pulso. Usted puede hacer sus movimientos más amplio para elevar su ritmo cardíaco ; por ejemplo, durante una clase de aeróbicos o paso , realizar saltos que son más anchos o más altos de la tierra. Otros ajustes incluyen el aumento de la duración y la frecuencia de sus entrenamientos para mejorar más beneficios con el corazón. También puede cambiar el tipo de ejercicio que haces, lo que puede estimular el pulso.


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