Cómo construir un fuerte Volver

Una espalda fuerte puede hacer su vida más fácil al reducir el dolor y las lesiones, lo que le permite participar en más actividades, y aliviar la tensión . Una combinación de ejercicio general , una buena postura y los ejercicios de fortalecimiento es la mejor manera de hacer que tu espalda fuerte y saludable en el largo plazo . Un dolor de espalda puede realmente reducir la velocidad en su vida día a día , así que tenga cuidado al levantar pesas o hacer ejercicios extenuantes y la espalda se iniciará cada vez más fuerte en tan sólo unos meses. Instrucciones
Cómo activo Matemáticas 1

Levantar pesas varias veces por semana . Esta es una de las mejores prácticas que usted puede hacer para desarrollar una espalda fuerte . Usted quiere levantar pesas que se centran tanto en su parte superior e inferior para conseguir un entrenamiento equilibrado, pero asegúrese de que usted hace un montón de ejercicios que trabajan los músculos de la espalda . Estos incluyen el press de banca , lateral desplegable, mosca mancuernas, mancuernas aumento lateral , flexión de brazos con mancuernas pulóveres, press de hombros , y peso muerto .
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Realizar ejercicio cardiovascular cada semana. Los Centros para el Control de Enfermedades recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a vigorosa intensidad para los adultos que buscan mantener o perder peso. Elija una actividad que ayuda a fortalecer la espalda y el núcleo , como trotar o correr, nadar o practicar deportes como el baloncesto y el tenis. Ciertas clases de estilo aeróbicos , como la danza hip- hop y el kickboxing, son también opciones para darle a su núcleo de un buen entrenamiento.
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Asistir a una clase de yoga una vez por semana . El yoga es un tipo de ejercicio que puede ayudar a fortalecer la espalda con el peso del cuerpo como resistencia . También aumenta la fuerza en el resto de su núcleo , hace que su espalda y otros grupos de músculos más flexible, y proporciona beneficios cuerpo-mente que pueden reducir el estrés y la tensión en los músculos de la espalda.
Postura y Ejercicios provechosos
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Utilice postura correcta si usted está sentado o de pie. Mientras está sentado , mantenga ambos pies apoyados en el suelo tanto como sea posible y sentarse con la espalda recta. De pie, con los hombros hacia atrás y la cabeza bien alta . La postura es una herramienta importante para mantener tu espalda fuerte y saludable a lo largo de su vida.
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Ejercite su espalda mientras estaba sentado en su escritorio. Asegúrese de que usted está sentado con la espalda recta y coloque los codos a los lados en un ángulo de 90 grados con las palmas de las manos hacia el suelo. Empuje sus hombros juntos y hacia abajo tanto como usted puede manejar . Haga que sus manos y brazos hacen un movimiento encerado moviéndolos en círculos. Los codos deben estar al lado de sus lados , mientras que usted hace esto durante 20 segundos. Repita este ejercicio cuatro veces y por lo menos dos a cuatro veces por semana .
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Hacer tantas flexiones como se puede de tres a cuatro veces por semana , hasta que los músculos comienzan a experimentar el fracaso . Para empezar , ponerse en posición a cuatro patas. Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros con las palmas hacia abajo. Estira las piernas hacia fuera detrás de usted para que sus dedos están flexionados y su peso está descansando en la punta de tus pies. Empuje el peso del cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos , y manteniendo la espalda recta. Mueva lentamente hacia abajo a la posición inicial sin descansar el pecho o en el estómago en el suelo. Repita .


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