Cómo construir el músculo con un bajo presupuesto

Todos tienen derecho a disfrutar de la mejor salud posible , independientemente de sus ingresos . Pero sólo porque usted no puede permitirse el lujo de unirse a un club de salud en el momento no significa que usted no puede fortalecer los músculos de su cuenta. Usar equipo de ejercicio de bajo costo, improvisar con materiales básicos para el hogar o construir sus músculos durante el uso de ningún equipo en absoluto a disfrutar de los beneficios de training.Things fuerza que necesitará pesos
gratuitos enlatados alimentos
recipientes de leche o detergente botellas
Mochila
Sand
Paso heces
Pullup bar
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Desarrolle una rutina de ejercicios utilizando pesas libres. Una barra con una gran variedad de placas de peso puede ofrecer un entrenamiento sólido. Pesa de gimnasia y juegos de pesas rusas son particularmente versátil porque se puede llevar a cabo ejercicios de uno y dos brazos. Compras en ventas de garaje o tiendas de artículos deportivos usados ​​para las mejores ofertas. Compruebe los mecanismos de bloqueo de pesas o pesas utilizadas para asegurarse de que están trabajando y seguro antes de comprar.
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calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza . Trotar o realizar otra actividad cardiovascular durante al menos cinco minutos.
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Transformar artículos para el hogar en los pesos libres . Utilice los alimentos enlatados o llenar botellas de detergente de lavandería y contenedores vacíos de leche con agua o arena. Rellene mochilas o artículos grandes similares con arena para un entrenamiento más intenso. Haga sentadillas y filas encorvadas o simplemente caminar por lo menos 30 segundos, mientras que llevar a la sobrecarga de la bolsa de arena.
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Hacer ejercicio en un parque local. Muchos parques tienen estaciones de ejercicio a lo largo de los caminos donde se puede realizar una variedad de actividades de entrenamiento de fuerza para caminar. Usted también puede encontrar bares pullup en las áreas de juego de los niños.
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Utilice sus muebles como herramientas de ejercicio . ¿Los abdominales con los pies fijados debajo de un sofá. Establezca sus manos y pies en las sillas de hacer flexiones de brazos elevados . Da la espalda a una silla firme y coloque las palmas detrás de ti, en el borde de la silla, hacer ejercicios de tríceps . Acuéstese boca arriba debajo de una mesa pesada , sujetar el borde y tire de su pecho hasta la mesa para realizar filas invertidos.
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Realizar step-ups usando sus escaleras o un taburete bajo .
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Instalar una barra de pull-up en su hogar. Barras ajustables que se ajustan dentro de un marco de la puerta no son caros. Baje la barra para realizar filas invertidos. Elevar a hacer dominadas .
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Desarrollar una rutina de ejercicios de peso corporal . Calentar primero con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico antes de cada sesión . Realizar ejercicios parte superior del cuerpo - como flexiones, dominadas y salsas - por lo menos dos días a la semana , pero nunca en días consecutivos. Haga ejercicios de parte inferior del cuerpo - como el step-ups , sentadillas , estocadas y aumentos de la pantorrilla - al menos dos veces por semana , pero una vez más dejar al menos 48 horas entre los entrenamientos inferior del cuerpo . Realice ejercicios de la base al menos una vez cada semana , incluyendo abdominales y levantamiento de piernas acostado . Una rutina semanal puede ofrecer entrenamientos parte superior del cuerpo los lunes y jueves , los ejercicios inferior del cuerpo , los martes y viernes , además de trabajo principal de los miércoles . Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por serie para cada ejercicio.


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