Cómo realizar una abdominal Puente Ejercicio

Para los que están en buena forma física , la realización de un ejercicio puente abdominal es fácil. Pero para aquellos que no han estado trabajando tan a menudo , o cuyos músculos están tensos , la realización de un ejercicio puente abdominal puede ser doloroso. Si usted está decidido a doblar su cuerpo en el arco de un puente abdominal requiere , seguir algunas técnicas first.Things que necesitará
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tocar los dedos , y luego llegar al cielo . Repita este procedimiento 10 veces. Doble las rodillas , alcanzando los brazos hacia fuera delante de usted. Ponte de pie con los brazos todavía llegar . Repita 10 veces. Ahora cambia de tocarse los dedos de los pies y flexionando las rodillas. Usted debe estirar los músculos de las piernas con el fin de realizar un ejercicio puente abdominal. Cuando se doblan hacia atrás, para llevar a cabo su puente, usted sentirá el tirón en la parte superior de los muslos. Cualquiera que sea el ejercicio que usted puede hacer para pre- acondicionar tus piernas te beneficiará enormemente.
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Acuéstese boca arriba , con las manos sobre el estómago. Levante una pierna a la vez en el aire tan alto como puedas. Alterne las piernas . Repita este procedimiento 10 veces. Todavía se plana sobre su espalda, coloque los brazos hacia el cielo . Usted se sentirá los músculos del abdomen se contraen . Haga una serie de 10 sentadillas . Después de los abdominales , tire de las piernas hacia el pecho , poniendo su espalda. Mantenga las piernas y rodar hacia atrás y adelante . Realización de un ejercicio puente abdominal requiere músculos del estómago muy fuertes y ágiles . Cualquier ejercicio que puedes hacer para desarrollar los músculos abdominales en gran medida le beneficiaría .
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Lay en su colchoneta, plana en su parte frontal. El uso que los brazos , empujar a ti mismo . Pasa el cuerpo en un arco, que descansa sobre los brazos. Empuje el cuerpo hacia atrás , en un arco , por lo que usted puede ir . Usted se sentirá sus músculos abdominales se estiran . Ahora dobla las piernas por las rodillas , señalar sus dedos del pie y tratar de tocar la cabeza con los dedos de los pies en punta . Este es un gran ejercicio para estirar los músculos del estómago.
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pie derecho su colchoneta, coloque los brazos arriba de la cabeza . Una vez que usted siente que su cuerpo es tan flexible como sea posible, y sus músculos se estiran hacia fuera lo suficiente, usted está listo para realizar su ejercicio puente abdominal. Con los brazos aún levantados sobre su cabeza , comience a inclinarse hacia atrás . Doble las rodillas , y poco a poco ir todo el camino hasta que las manos toquen el suelo. Este es un puente abdominal . Su cuerpo termina en un arco o puente perfecto estado.
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Avanza con las manos hacia los pies hasta que el arco de su puente es tan arqueado como sea posible. Si extiendes tu cuerpo apropiadamente , el arco debe ser firme . Usted se sentirá el tirón toda la superficie superior de cada parte del cuerpo. Si usted está en la gimnasia , este es un ejercicio perfecto para dominar antes de aprender a hacer una caminata hacia atrás y luego, eventualmente un resorte mano.


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