Cómo hacer Pilates 100

Pilates 100 es un ejercicio que utiliza el método Pilates para fortalecer los músculos abdominales mientras le enseña a su cuerpo la estabilidad y fortalece la zona lumbar. Pilates es un método de ejercicio diseñado para fortalecer el núcleo mediante movimientos suaves pero poderosos pero controlados. A principios de la década de 1900, Joseph Pilates comenzó a diseñar su técnica, que se concentra en la respiración adecuada y la alineación correcta de la columna y la pelvis. Hoy en día, Pilates sigue ganando popularidad porque estos ejercicios metódicos fortalecen los músculos centrales, incluidos los abdominales, la espalda y las caderas.

Si aprende a hacer Pilates 100, estará aprendiendo el ejercicio Pilates más básico y de uso común. Pilates 100 también te enseña buenos hábitos de respiración. Aprende que la respiración puede ser poderosa y calmante al mismo tiempo. Una modificación del Pilates 100 es mantener las rodillas dobladas todo el tiempo. Alternativamente, si los flexores de la cadera le molestan, coloque los pies en el suelo y practique el ejercicio con las piernas hacia abajo.

Incluso si recién está comenzando con el ejercicio, aún puede beneficiarse de su método que fortalece el núcleo y la espalda, aplana la barriga y equilibra la fuerza y ​​la flexibilidad del cuerpo. Pilates se enfoca en los abdominales transversales, estos músculos se envuelven como un cinturón frente a los huesos de la cadera y alrededor de la parte baja de la espalda. Piense en estos músculos como su propio corsé interno que sujeta sus órganos internos y lo ayuda a sentarse, pararse y caminar todos los días. Pilates no solo te da abdominales fuertes, estos ejercicios asombrosos también fortalecen tus músculos posturales profundos que apoyan la alineación y te animan a mantenerte fuerte, largo y caminar erguido.

Estos son los pasos para realizar Pilates 100:

1) Empiece a acostarse boca arriba. Lleve ambas rodillas hacia el pecho para formar una posición de mesa. Saque la cabeza, el cuello y los hombros del tapete. Los brazos son largos a los lados. Extienda las piernas a lo largo y baje lo más posible mientras mantiene los abdominales enganchados y la espalda conectada a la colchoneta en una ligera huella. (se puede modificar doblando las rodillas o llevando los pies a la colchoneta con las rodillas dobladas)

2) Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo de una manera rápida y controlada mientras inspira y espira cinco veces (como inhalar y exhalar). Asegúrese de mantener los hombros y el cuello relajados y concéntrese en los músculos abdominales haciendo todo el trabajo.

Fuente: https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/

[Cómo hacer Pilates 100: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050298.html ]