Cómo Pilates mejora el sueño

Joseph Pilates, el fundador de nuestro programa de ejercicio favorito, creía que el ejercicio podía aliviar cualquier sensación de nerviosismo en todo el cuerpo. Los médicos señalan constantemente que hacer ejercicio con regularidad lo ayudará a dormir mejor, ya que su cuerpo estará más fatigado por el entrenamiento. Para aliviar esto, le sugerimos que pruebe los ejercicios específicos para la columna recomendados por Joseph Pilates que están destinados a ayudar a relajar los nervios y limpiar el cuerpo.

EJERCICIOS DE PILATES PARA TRABAJAR LA COLUMNA

Si se encuentra completamente despierto mientras intenta conciliar el sueño, puede ser beneficioso probar algunas de estas posiciones de Pilates que se enfocarán en su columna vertebral, trabajando para calmar sus nervios y hacerlo más flexible.

El Roll Down: Se puede enrollar en la comodidad de su dormitorio, lo que lo hace perfecto para cuando no puede dormir. Para ejecutar este ejercicio, presione la espalda contra una pared, mueva las piernas hacia afuera y doble ligeramente las rodillas. Luego, haga rodar suavemente la columna por la superficie de la pared, tratando de permitir que cada vértebra se enrolle a medida que desciende. Cuando haya llegado a la parte inferior de la espalda, repita el movimiento, aunque hacia arriba hasta el cuello.

Rollos de hombro: Esta simple maniobra se puede realizar sentándose con las piernas cruzadas y girando los hombros hacia adelante, tratando de recorrer todo el rango de la articulación. Cambie de dirección después de unas cuantas veces.

Estiramiento de la columna: Sin embargo, otra posición de Pilates para prepararse para dormir mejor es simplemente sentarse con las piernas extendidas hacia adelante y estirar la mano para tocar los dedos de los pies. Esto extenderá su espalda y relajará los nervios a lo largo de su columna. Disminuir la inhalación y la exhalación mientras está en esta posición también puede funcionar para alcanzar la relajación.
Esta no es de ninguna manera una lista exhaustiva de ejercicios de Pilates orientados a la columna vertebral para probar.

RESULTADOS PARA RESPALDARLO

Un estudio realizado por la Appalachian State University mostró que los participantes que practicaron entrenamientos de Pilates de 75 minutos al menos dos veces a la semana durante un lapso de 15 semanas tenían menos probabilidades de experimentar dificultades para dormir. Un investigador principal del estudio señaló cómo la noción de estar más conectado contigo mismo a través de Pilates podría ser una gran influencia para poder relajarte más. Creemos que buscar un cuerpo equilibrado es justo lo que necesita para satisfacer sus necesidades de sueño.

Fuente: https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/

[Cómo Pilates mejora el sueño: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050297.html ]