Cómo hacer la postura de Pilates en Pilates

Objetivos :Piernas, caderas y núcleo

Nivel: Principiante

La postura de Pilates es una posición de las piernas que se utiliza en muchos ejercicios de Pilates. En la postura de Pilates, las piernas están juntas, derecho, y girado hacia afuera desde la parte superior del muslo. Esto une los talones con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera (Pilates V), siguiendo la línea de la rodilla. Esta posición de la pierna es similar a, pero no tan extremo como, primera posición del ballet. Los pies pueden estar flexionados o suavemente puntiagudos. La postura se utiliza en la configuración y preparación para los ejercicios y como una posición neutra.

Beneficios

El título, "Postura de Pilates" es un apodo informal en lugar de un título oficial para la forma de "v" de los pies en la mayoría de los ejercicios de Pilates. La alineación neutral del cuerpo se enfatiza en todos los ejercicios de Pilates. La postura de Pilates no fue la que inventó Joseph Pilates, por lo que nunca debe convertirse en posesivo mediante el uso de un apóstrofe, Postura de Pilates. Varios autores dicen que surgió de su observación de que cuando un esqueleto cuelga suspendido del suelo, la posición natural es esta ligera rotación hacia afuera de los pies. Si los pies estuvieran alineados estarían luchando contra la posición neutral del esqueleto.

La postura de Pilates es una posición lista para el ejercicio, no está destinada a ser una posición que utilice siempre que esté de pie durante el día normal. Es una posición de preparación activa, preparando el cuerpo para un mayor movimiento de ejercicio. Christine E. Di Lorenzo dice en un análisis de Pilates para la rehabilitación, "En la postura de Pilates, el peso corporal se mantiene ligeramente hacia adelante sobre las puntas de los pies. Con el núcleo ya comprometido y con una alineación óptima, la columna está preparada y protegida para realizar tareas más hábiles ".

La postura de Pilates no es un ejercicio oficial, per se. Es más un ejercicio para ser consciente de la alineación y la posición de su cuerpo durante todos los demás ejercicios de Pilates. Requiere el compromiso de las caderas, glúteos quads, isquiotibiales, centro, e incluso tus pies. Dominar la postura de Pilates, cuando sea apropiado para usted, puede ayudarlo a realizar otros ejercicios de Pilates con la forma y el cuidado adecuados, al mismo tiempo que permite que su cuerpo mantenga una posición natural durante los ejercicios.

La postura de Pilates también le ayudará a sentir su conexión con los huesos del asiento y la conexión entre los huesos del asiento y los talones, que es una línea de energía muy poderosa. Algunas personas también encuentran que trabajar en esta posición ligeramente torcida ayuda a aliviar la sobreactividad de los flexores de la cadera en algunos ejercicios.

Instrucciones paso a paso

La postura de Pilates es una posición poderosa. Para lograrlo, también debe activar los músculos glúteos de las nalgas y los seis músculos profundos de la cadera.

Puede realizar la postura mientras está sentado, de pie, o acostado, y no requiere nada más que tu propio cuerpo, y quizás una colchoneta (si está sentado o acostado) para realizarlo.

1. De pie (o, en cambio, sentarse) alto. Dibuja el suelo pélvico hacia arriba, tire de los abdominales hacia adentro y hacia arriba, y abrazar la parte interna de los muslos juntos. Cuando te pones en posición de Pilates, permita que el peso de su cuerpo caiga uniformemente a través de sus pies; no debe concentrarse en sus talones.
2. Permita que sus caderas giren ligeramente hacia afuera, de modo que los talones se junten y los dedos de los pies formen una pequeña "v". También existen otros puntos de buena postura. Si se ve de lado, deberías poder trazar una línea recta desde el tobillo hasta la cadera, hombro, y oreja.
3. Relájese y apunte los dedos de los pies hacia adelante con los pies separados a la distancia de las caderas para liberar la posición.

Errores comunes

Si no tiene una lesión o un problema estructural que le impida realizar la postura de Pilates, es una posición básica que ha tenido que estropear. Dicho eso compruebe estos problemas menores.

Asistencia demasiado grande

Personas que hayan tomado clases de ballet, o que estén familiarizados con la primera posición en el ballet, pueden inclinarse a extender los pies más de lo necesario. Quieres una "v" estrecha entre tus pies en lugar de una ancha, ángulo obtuso.

No activar el núcleo

Es tentador simplemente involucrar los glúteos y los muslos y girar los dedos de los pies hacia afuera, pero si sus abdominales y core no están comprometidos, puede estar sacrificando una buena postura y alineación. Comience el ejercicio metiendo la pelvis, llevando los abdominales hacia la columna vertebral, y asegurándose de que su postura sea alta y fuerte. Una vez que hayas hecho eso, luego active sus glúteos y gire ligeramente los dedos de los pies.

Modificaciones y variaciones

La modificación y variación de la postura de Pilates es la misma, independientemente de su nivel de habilidad, pero puede optar por participar en él por diferentes motivos. Por ejemplo, si tiene una lesión en la rodilla o si está naturalmente desquiciado, la participación leve puede ser incómoda o incluso dolorosa de realizar. En este caso, permita que los dedos de los pies apunten hacia adelante y mantenga los pies separados a la distancia de las caderas. Esta es una adaptación completamente aceptable de la postura.

En cambio, si es bailarina de ballet o alguien que se para o trabaja con regularidad en una posición con una fuerte inclinación en las caderas, los dedos de los pies rectos, La postura con los pies separados a la distancia de las caderas puede desafiarlo en mayor medida que el tradicional Pilates V.

Seguridad y precauciones

Lo único a lo que debe prestar atención al realizar la postura de Pilates es si causa o agrava algún dolor que haya estado sintiendo. Si, por alguna razon, la posición duele más allá de lo que se consideraría "quemadura muscular, "Pruebe la versión alternativa con los pies separados a la distancia de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

Pruébalo

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[Cómo hacer la postura de Pilates en Pilates: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008037848.html ]