Movimientos de Pilates para hacer durante su período

Su rutina de ejercicios durante "esa época del mes" puede verse interrumpida cuando los calambres, dolor de espalda, y otros síntomas cíclicos entran en juego. Todavía, no todos los tipos de ejercicio le harán sentir peor. Algunos movimientos de Pilates realmente pueden ayudar a aliviar los síntomas relacionados con el período de varias maneras.

Cómo puede ayudar Pilates durante su período

Ya sea que se trate del síndrome premenstrual (SPM) o los síntomas menstruales de flujo medio que lo hacen sentir mal, Pilates puede ayudar. Por ejemplo, una revisión de la investigación argumentó que hacer este tipo de ejercicio proporciona al cuerpo un impulso de oxígeno que puede reducir la liberación de una hormona relacionada con el dolor menstrual.

Otra investigación denominó la actividad física en general como "el factor más importante" para tratar el síndrome premenstrual. si su objetivo es reducir los síntomas relacionados con el período, pruebe algunos de estos movimientos y vea si no se siente un poco mejor.

3 ejercicios de Pilates para calambres menstruales

Si es nuevo en Pilates y no está seguro de qué hacer, Puede resultar útil repasar los principios de Pilates. Éstos implican utilizar tanto el cuerpo como la mente para realizar los movimientos. También puede ser beneficioso hacer respiración profunda durante Pilates. Esto ayuda a llevar más oxígeno y nutrientes a sus células.

Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro hacerlo dado su estado de salud y estado físico.

Estocadas de Pilates

Las estocadas de Pilates hacen que la sangre fluya a los grupos de músculos más grandes y dirigen sus sentidos hacia la periferia del cuerpo en lugar de su centro. lo que puede desviar su atención de los calambres mensuales. Al apuntar a los grupos de músculos más grandes, también aumentará su metabolismo y acelerará su energía, combatir la fatiga asociada con su período.

Utilice las estocadas de Pilates como calentamiento para calentar el cuerpo y prepararlo para el resto del entrenamiento.

Para hacer estas estocadas, párese erguido con los pies juntos en forma de "Y", colocando el talón del pie delantero en el arco del pie trasero. Sostenga pesas de 1 a 3 libras en cada mano. También puedes usar un balón medicinal, como en la imagen, o una pesa rusa también funciona.

Inhale mientras lanza la pierna delantera hacia afuera, entrando en él e inclinándose hacia adelante mientras estira la pierna trasera recta. Los brazos se elevan por encima de tu cabeza mientras te lanzas. En un movimiento enérgico, exhale mientras retrocede a su posición inicial. Repita de ocho a 10 veces y luego cambie de lado.

Pilates Sentado Side Bends

Los movimientos abdominales dirigidos al recto (o six pack) pueden resultar incómodos durante su período. En lugar de, concéntrese en sus oblicuos con la curva lateral. Las curvas laterales son un gran fortalecedor de la parte superior del cuerpo y reducen la cintura para aquellos momentos en los que no se siente cómodo acostado boca abajo.

Para hacerlos, siéntese sobre una cadera con un brazo debajo de usted para apoyarse y las piernas extendidas hacia los lados. Levante los pies y coloque una mano en una tabla lateral. Si puedes juntar tus piernas, uno encima del otro, hazlo. Que no, simplemente coloque un pie delante del otro.

Mire hacia su hombro superior y apoye la parte superior del brazo a lo largo de su cuerpo. Baje la cadera hacia la colchoneta debajo de usted y levántela. Vaya más bajo y más profundo con cada repetición. Repita de cinco a ocho veces y cambie de lado.

Rodando por la pared

Rodar por la pared aliviará el dolor lumbar que acompaña al síndrome premenstrual o su período al relajar los músculos tensos de la espalda y restaurar la simetría. Cuando ocurre el dolor de espalda, los músculos se tensan. Utilice este ejercicio de pared en cualquier momento del día para compensar el dolor de espalda mensual.

Párese apoyado contra la pared con ambos pies un paso por delante de usted. Mantenga los pies en una pequeña "V" con los talones juntos y los dedos separados. Cuelgue los brazos a los lados y dibuje los abdominales hacia adentro y hacia arriba para abrir la parte inferior de la espalda presionándola hacia la pared. Puede doblar ligeramente las rodillas para estirar la espalda baja.

Bajar la cabeza, luego los hombros y los brazos y comience a despegar lentamente la pared una vértebra a la vez. Vaya hasta la mitad de la columna y deje que los brazos cuelguen sueltos. Ruede hacia atrás presionando suavemente cada parte de su espalda firmemente contra la pared mientras se levanta. Respire naturalmente a medida que avanza. Repita tres veces en total.

Poniéndolos todos juntos

Elija uno o los tres movimientos para mejorar su estado de ánimo y energía durante su período. Lo más probable es que te sientas lo suficientemente bien como para hacer un entrenamiento completo en colchoneta o solo unos pocos ejercicios adicionales cuando hayas terminado con estos tres.

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