Use Pilates para fortalecer los músculos del suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico son la base del núcleo del cuerpo. Ambos ayudan a estabilizar la pelvis y sostienen los órganos de la cavidad abdominal inferior. como la vejiga y el útero.

Los músculos del piso pélvico y los músculos profundos de la espalda y el abdomen forman el grupo de músculos que trabajamos cuando nos enfocamos en desarrollar la fuerza central. como lo hacemos en Pilates. La palabra potencia se refiere a este grupo de músculos, así como a los abdominales y glúteos.

Riesgos de la debilidad del suelo pélvico

Puede pensar en los músculos del suelo pélvico como una red de músculos interrelacionados, tendones y ligamentos que forman una hamaca de apoyo en la base del cuenco pélvico. Uno de estos músculos, el pubococcígeo, también conocido como músculo PC o PCG, rodea las aberturas de la uretra, vagina, y ano.

Cuando los músculos del suelo pélvico están débiles o dañados, el soporte de estos órganos y la integridad de estas aberturas pueden verse comprometidos.

Es posible que no prestes atención a tu suelo pélvico hasta que algo salga mal. Parto, Factores genéticos, tos crónica envejecimiento, y la inactividad se encuentran entre las causas comunes de los músculos del piso pélvico debilitados o dañados.

Una vez debilitado, el suelo pélvico puede provocar problemas como incontinencia, Disminución del disfrute sexual. y en casos severos, caída de los órganos hacia los músculos pélvicos conocida como prolapso.

Algunos efectos menos dramáticos de un piso pélvico deteriorado son los desequilibrios estructurales que conducen al dolor abdominal y de espalda. Cuando ocurren asimetrías en el cuerpo, pueden producirse patrones de compensación, conduciendo a una mala biomecánica, inflamación, y lesión.

Tanto para hombres como para mujeres, mantener y fortalecer el suelo pélvico es vital. El ejercicio de referencia se llama Kegel, llamado así por el inventor Dr. Kegel. Siga leyendo para saber cómo realizar este movimiento específico.

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Ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel son muy específicos del suelo pélvico. He aquí cómo hacerlos:

1. Apriete los músculos del piso pélvico como si fuera a detener el flujo de orina cuando vaya al baño.
2. Mantenga la pose durante 10 segundos
3. Relájese y repita de 10 a 20 veces al día.

Use detener el flujo de orina varias veces para encontrar los músculos que necesita, pero no lo use como una forma de practicar los ejercicios de Kegel en general, ya que detener constantemente el flujo de orina puede debilitarlo. en lugar de fortalecer, el suelo pélvico.

Los ejercicios de Kegel son más conocidos por ayudar a las mujeres a recuperar el tono muscular después del embarazo. pero son aptos para todos. Los ejercicios de Kegel también pueden optimizar la función sexual.

Pilates también es un excelente ejercicio para fortalecer el suelo pélvico. En Pilates, Los músculos del suelo pélvico se utilizan como soporte muscular natural para el movimiento. Se trata de un compromiso firme y sostenido de los músculos donde se tira del piso pélvico hacia adentro y hacia arriba como parte de los ejercicios en los que están involucrados los músculos abdominales y otros músculos.

El grado de compromiso que utilice debe equilibrarse con la cantidad de esfuerzo que necesita para realizar el ejercicio de Pilates que está haciendo. Pliegues de rodilla, por ejemplo, podría requerir la más mínima activación, mientras que un ejercicio intenso como el de cien exigirá mucho más del suelo pélvico y los abdominales.

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Encontrar los músculos del suelo pélvico

El problema aquí es que los músculos del piso pélvico pueden ser difíciles de sentir al hacer ejercicio o moverse en la vida diaria. "Involucrar el suelo pélvico" es una señal común en la instrucción de Pilates, pero muchos estudiantes no están seguros de cómo lograrlo.

Mi imagen favorita para poner los músculos del piso pélvico en un ejercicio es pensar en juntar y levantar los huesos del asiento. Otra imagen ejemplar es pensar en sacar una fuente de energía desde la base del cuenco pélvico, a través de la mitad del cuerpo y hacia la parte superior de la cabeza.

Esta imagen ayuda a conectar las acciones hacia adentro y hacia arriba con los otros músculos centrales y aumenta la conciencia de la línea media del cuerpo.

Quizás se pregunte si existe un ejercicio de Pilates en particular solo para los músculos del piso pélvico. La respuesta es, realmente no. Desea fortalecer los músculos del piso pélvico usándolos para apoyar su alineación y movimiento a lo largo de su entrenamiento.

Para encontrar los músculos del suelo pélvico con los ejercicios de Kegel (utilice el truco para detener el flujo de orina si lo necesita), luego aplique ese conocimiento para involucrar a su piso pélvico en sus ejercicios de Pilates.

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