Ejercicios para fortalecer su técnica de kayak rodante

El kayak rueda también llamado rollo esquimal, es una técnica utilizada para dar la vuelta a un kayak cuando vuelca. La técnica se basa en un "chasquido de cadera, ”Que es un movimiento rápido que usa los músculos centrales para colocarlo en una posición vertical mientras permanece sentado en el kayak. Implementar el rollo también requiere movimientos coordinados con la paleta y la capacidad de mantener la calma bajo el agua. pero ejercitar los músculos centrales mejorará su capacidad para hacer rodar el kayak.

Músculos principales

Los músculos centrales son importantes para los movimientos corporales, ya sea que esté haciendo un kayak roll o realizando sus actividades diarias. Debes concentrarte en los músculos abdominales y de la espalda al hacer ejercicios para mejorar tu técnica de rodar en kayak. Para maximizar su tiempo, céntrese en ejercicios compuestos que fortalezcan más de un grupo de músculos durante el entrenamiento.

Abdominales

Un crunch lateral con levantamiento de piernas ejercita los abdominales y los flexores de la cadera. Acuéstese de costado con las piernas estiradas, con el brazo en el suelo doblado sobre el estómago y la parte superior del brazo doblada a la altura del codo, con la mano tocando ligeramente su cabeza. En un movimiento levante la parte superior de la pierna mientras se dobla por la cintura y se extiende hacia la pierna con la parte superior del codo. Repita en ambos lados.

Los abdominales giratorios trabajan los abdominales y la espalda baja. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Meta sus manos detrás de su cuello y, mientras levantas tu torso, extienda el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. En la próxima sentada invertir el movimiento, alcanzando su codo derecho hacia su rodilla izquierda. Aumente la intensidad usando un banco de declive colocado en un ángulo de aproximadamente 30 grados y sosteniendo mancuernas livianas. Sostenga las mancuernas con las palmas hacia arriba y los codos doblados, entonces, cuando te sientas, Extienda el brazo izquierdo para alcanzar la rodilla derecha. Repite en el lado opuesto.

Además, considere abdominales con pelota de equilibrio, planchas y elevadores de piernas colgantes para completar su entrenamiento de fortalecimiento abdominal.

atrás

Le puede doler la columna lumbar por sentarse en un kayak incluso durante una hora. Es tan importante fortalecer los músculos de la espalda como el núcleo si desea desarrollar una técnica de rodar en kayak eficiente y eficaz. Los ejercicios de remo trabajan tu espalda ya sea que uses una máquina de remo, una máquina abatible o un banco. Usando cualquier banco, coloque las pesas en el suelo en un extremo del banco y acuéstese boca abajo en el banco. Apoye los pies en el suelo si necesita más apoyo. Agarra las pesas manteniendo la cabeza erguida y mirando al frente, y levante lentamente las pesas hacia su pecho. Manteniendo los codos hacia adentro levantar las pesas lo más alto posible, luego aprieta los omóplatos, Espera durante unos segundos, y baje lentamente las pesas.

Rollos de práctica

Fortalezca los músculos utilizados durante un kayak roll practicando con su kayak en tierra firme. Siéntate en el kayak sujete la paleta con ambas manos y levántela a la altura de los hombros. Utilice los músculos de su tronco para balancear suavemente el kayak hacia los lados hasta que se dé vuelta de lado. Continúe usando los músculos de su tronco para mantener el kayak en equilibrio sobre su costado y mantenga la posición el mayor tiempo posible. Si lo necesitas, use la paleta para mantener el equilibrio cuando vuelque el kayak por primera vez.

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