Los ejercicios que fortalecen los músculos alrededor de la articulación del codo

Para fortalecer los músculos que rodean la articulación del codo , debe realizar dos tipos de ejercicios: rizos y extensiones . Rizos dirigen los flexores de los codos , los músculos que flexionan la articulación. Extensiones , por otro lado , trabajan sus extensores , los músculos que enderezar la articulación . De tres a cuatro ejercicios para los músculos del codo una a dos veces por semana y usted estará bien en su manera a la mejora de la fuerza y ​​la estabilidad de los codos . Bíceps braquial y

El más fuerte de los músculos flexores del codo son sus bíceps y el braquial . Ambos están situados en la parte delantera de sus brazos , con los bíceps que mienten sobre el braquial . Rizos de bíceps Underhanded le permiten trabajar tanto de estos músculos ampliamente. Agarre una barra , de pie con su cuerpo y recto y doblar los codos lo más que pueda . La clave aquí es mantener los codos a los lados por lo que esta no se convierta en un ejercicio de aumento de sueldo para los hombros delante . Mantenga la contracción de pico para un segundo o dos y luego regresar la barra hacia abajo.
Brachioradialis

El otro principal músculo flexor del codo , aunque menos conocido , es el supinador largo . Esto es a menudo considerado como un músculo del antebrazo , ya que se encuentra principalmente en los antebrazos exteriores , pero en realidad es un músculo flexor del codo . Hammer Curls son un excelente ejercicio para fortalecer este músculo , así el braquial . Para hacer este movimiento, agarre una mancuerna en cada mano , de pie en posición vertical y girar los antebrazos en una posición neutral. Doble los codos lo más posible , manteniendo un extremo de las mancuernas hacia arriba y otro hacia abajo. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y baje las pesas hacia abajo.
Tríceps y Ancóneo

Los tríceps y su pequeño ayudante , el anconeus , se encuentran en los brazos traseros. Funcionan para enderezar los brazos, que se conoce como la extensión del codo . Por lo tanto usted tiene que hacer ejercicios de extensión de codo para fortalecer estos músculos . Ejercicios de ejemplo son el pushdown tríceps y extensión de tríceps por encima. El primero es un ejercicio muy simple. Te paras frente a la polea de cable , sujete la barra de cable y luego estira los brazos en toda su extensión . Luego regresa la barra de una copia de seguridad hasta que los brazos se doblan un poco más de 90 grados. Para hacer extensiones de tríceps generales , es necesario estar de espaldas a las poleas de cable , sujete la barra de cable sobre la cabeza con los brazos doblados y luego estira los brazos en toda su extensión . Devuelva la barra hacia abajo hasta el inicio y repetir.
Consejos Ejercicio

Usted no sólo puede hacer una sola serie por ejercicio y esperar para hacer cualquier ganancias significativas en su fuerza. Más bien, hacer tres series por ejercicio . Además, es necesario mantener las repeticiones inferior a 15 para permanecer en la "construcción de la fuerza " rango en lugar de entrenar a más de resistencia. De ocho a 15 repeticiones es el rango de repeticiones se recomienda en este caso.


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