Ejercicios para fortalecer una Strained MCL en la rodilla

Las lesiones en el ligamento lateral interno pueden ser graves , ya que el MCL ayuda a mantener la rodilla estable . Sin embargo , con el tratamiento , una lesión MCL no tiene que ser debilitante . Recuperación adecuada depende en parte de un diagnóstico rápido y un tratamiento agresivo. El MCL sí mismo no se puede reforzar , pero después de la primera fase del tratamiento , que es RICE ( reposo, hielo , compresión y elevación de la parte lesionada ) , ejercicios para fortalecer los otros músculos en la rodilla puede ayudar a prevenir una nueva lesión . Recuperación Inicial

usar una rodillera cuando primero hacer ejercicios para rehabilitar una lesión en dicho ligamento . Haga ejercicios isométricos de cuádriceps sentado con las piernas extendidas . Empuje la pierna hacia abajo contra el suelo, mantenerla durante cinco segundos, y repetir . Haga el ejercicio con ambas piernas. Otro buen ejercicio es aumentos de pierna recta . Mientras está acostado en el suelo, extender la pierna y levantarla desde la cadera , sosteniéndola en el aire durante cinco segundos y luego bajarla . Haga este ejercicio 10 veces con cada pierna, y hacerlo dos veces al día .
Estacionario Ciclismo

su MCL comienza a recuperarse , bicicleta estacionaria se puede hacer para el ejercicio la rodilla y obtener un buen rango de movimiento. Levante el asiento de la moto para que pueda estirar completamente la pierna hacia fuera en el down- pedal. Comience por hacer 15 minutos al día y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo en la bicicleta , con el objetivo durante 30 minutos.
Ejercicios finales

Como el MCL mejora , usted debe empezar a correr , así como lo hacen estos ejercicios de agilidad laterales como saltos horizontales. De reproducción se debe hacer en una línea recta normal, así como en los patrones circulares y una figura de ocho patrón . Además de correr, subir escaleras puede ayudar a fortalecer los músculos de la rodilla y mejorar las posibilidades de evitar una nueva lesión .


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