¿La nueva forma de combatir el dolor de rodilla? No te muevas

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Para quienes experimentan dolor de rodilla, el alivio puede ser tan simple como hacer una sentadilla.

Según un estudio publicado en la edición de agosto de 2016 de Clinical Journal of Sport Medicine , Investigadores australianos descubrieron que los ejercicios isométricos (ejercicios de estado estable, como apoyos en la pared y planchas) pueden aliviar el dolor de rodilla causado por la tendinitis rotuliana.

Por lo general, a los pacientes con tendinitis rotuliana se les pide que realicen una combinación de maniobras isométricas e isotónicas (ejercicios que requieren movimiento). Sin embargo, debido a que la rodilla es una articulación, el movimiento asociado con los ejercicios isotónicos a veces puede agravar el dolor. El resultado:atletas frustrados que abandonan la rehabilitación.

“Los ejercicios isotónicos utilizados para la tendinitis rotuliana son dolorosos de completar”, dice la Dra. Ebonie Rio de la Universidad Monash de Australia. "Cuando se les dan estos ejercicios a los atletas, la investigación ha demostrado que su dolor aumenta y su adherencia a la realización de estos ejercicios es deficiente, probablemente debido al dolor". Rio, junto con un equipo de investigadores, quería ver si los ejercicios isométricos de bajo estrés podrían ayudar a solucionar el dolor y el problema de cumplimiento.

Después de reclutar a 20 atletas con tendinitis rotuliana diagnosticada, los investigadores dividieron a los sujetos en dos grupos:un grupo que realizó sujeciones isométricas de piernas y otro que realizó extensiones isotónicas de piernas. Después de una semana, el grupo isométrico informó un alivio significativo del dolor de rodilla. En la marca de las cuatro semanas, el grupo isométrico tuvo tasas más altas de cumplimiento del ejercicio que el grupo isotónico, en gran parte porque experimentaron mucho menos dolor.

Ese resultado llevó a Rio a concluir que “las sujeciones musculares isométricas pesadas reducen el dolor del tendón rotuliano de manera inmediata y sustancial. Son más efectivos para el alivio inmediato del dolor que los ejercicios isotónicos ”.

Entonces, ¿eso significa que podemos acabar con los step-ups y las estocadas para siempre? No exactamente. Los ejercicios isotónicos deben seguir siendo parte del protocolo de rehabilitación de la tendinitis rotuliana una vez que se reduce el dolor de rodilla. Mantenerse fuerte con una variedad de maniobras es una parte importante del entrenamiento. Rio dice:"No te pierdas el día de la pierna".

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Para hacer este ejercicio isométrico, coloque un cinturón alrededor de un pilar resistente, creando dos bucles a cada lado del pilar. Envuelva el cinturón tantas veces como sea necesario alrededor del pilar de modo que cuando ponga una pierna dentro de cada bucle, el cinturón esté alrededor de la pantorrilla superior y los dedos de los pies estén contra el pilar. Póngase en cuclillas lo más profundo posible, manteniendo la columna erguida. No se incline hacia adelante. Mantenga esta posición durante 45 segundos; descansar, luego repetir.

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