Pregúntele a un entrenador:¿Por qué me duele la parte delantera de la rodilla en la bicicleta?

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El dolor en la parte delantera de la rodilla, o dolor en la parte anterior de la rodilla, es una lesión común que afecta tanto a los triatletas recreativos como a los experimentados. El dolor anterior de la rodilla a menudo se conoce como síndrome femororrotuliano o tendinitis rotuliana. La fuente del dolor en los ciclistas suele ser la inflamación causada por una compresión excesiva por movimientos repetitivos defectuosos, en lugar del daño causado por un trauma.

Los triatletas tienen un mayor riesgo de desarrollar dolor en la parte anterior de la rodilla debido a su posición a menudo agresiva en la bicicleta contrarreloj. Si sufre de dolor en la parte anterior de la rodilla, podría deberse a una de estas cuatro causas:

Entrenamiento

Un aumento rápido en el volumen de entrenamiento, ya sea a través del kilometraje o sesiones de baja cadencia (trabajo en pendientes o en grandes cambios) puede aumentar la tensión en los tejidos que cruzan la parte delantera de la rodilla.

Solución: Reduzca temporalmente el kilometraje y concéntrese en una cadencia más alta (> 80 RPM). Este entrenamiento de una hora es una excelente manera de entrenarse para girar a una cadencia más alta.

Posición del sillín

Un asiento demasiado bajo y / o demasiado adelantado ejercerá una carga significativa sobre el cuádriceps y el tendón rotuliano. En una posición de bicicleta de triatlón o TT, el sillín a menudo se desliza hacia adelante sobre los rieles tratando de "pasar" los pedales, pero a costa de los tejidos.

Solución: Ajusta tu sillín o, mejor aún, invierte en un ajuste adecuado para la bicicleta. Esto es particularmente importante si ha comprado una bicicleta nueva recientemente, ya que las bicicletas nuevas tienen una geometría diferente (y, por lo tanto, diferentes consideraciones de ajuste) que los diseños anteriores.

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Longitud de la biela

En un esfuerzo por ganar palanca durante el golpe de pedal, los atletas a menudo usan bielas más largas que pueden causar una flexión excesiva de la rodilla.

Solución: Disminuir a la longitud adecuada.

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Tensión del tejido

La falta de flexibilidad puede hacer que la rótula se desplace incorrectamente en el surco del fémur creando compresión y dolor. Los cuádriceps apretados y / o las bandas iliotibiales apretadas son los culpables.
Solución: Comience una rutina regular de estiramiento, masaje y rodillo de espuma. Los siguientes enlaces serán particularmente útiles para tratar la rigidez de los tejidos:

• Seis posturas simples para estirar los tri músculos adoloridos
• Estiramientos, tratamiento y prevención del dolor de la banda de TI
• La forma correcta e incorrecta de usar un rodillo de espuma

Conclusión

Recuerde que ignorar el dolor y tratar de superarlo provocará lesiones más importantes y una mayor pérdida de tiempo de entrenamiento de calidad. Detectar y tratar las lesiones por traumatismos repetitivos a tiempo puede ayudarlo a volver a la carretera antes.

Casey Maguire es un fisioterapeuta ortopédico con sede en Los Ángeles que ha tratado a triatletas profesionales, ciclistas y múltiples atletas en la NBA, NHL, NFL y USTA. Su enfoque está en la biomecánica funcional.

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