¿Sprint en bicicleta beneficia al triatlón en absoluto?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos conocemos triatletas que están dispuestos a entrenar duro y hacer grandes millas en la bicicleta, pero si le pides a un triatleta que haga un trabajo anaeróbico de alta intensidad, comienzan a cuestionar tu cordura. El entrenamiento anaeróbico, como las carreras de velocidad, se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar un trabajo cuando no hay suficiente oxígeno disponible.

Nuestra capacidad aeróbica por debajo del umbral, o la capacidad de utilizar el oxígeno de manera eficiente, tiene una correlación directa con nuestra producción de potencia máxima, o capacidad anaeróbica. Después de semanas, meses y años de entrenamiento aeróbico constante, nuestros cuerpos "se estancan" en la estimulación de las mitocondrias, dejando un poder valioso sobre la mesa.

Las mitocondrias son las principales estructuras responsables de crear la energía necesaria para nuestras células durante el ejercicio. Las mitocondrias se multiplican cuando aumentan las necesidades energéticas de una célula. La estimulación repetida de una célula muscular estimulará la producción de más mitocondrias en esa célula para satisfacer la demanda de energía. El entrenamiento anaeróbico en forma de sprints ayuda a desarrollar la "densidad mitocondrial". Más densidad significa más energía, lo que significa un mejor entrenamiento y tiempos de carrera más rápidos en todas las distancias.

¿Quiere mejorar su capacidad anaeróbica? Pruebe este entrenamiento durante su próxima sesión de entrenamiento.

Calentamiento:
12 min fácil
5 x 15 segundos sprints sentado con 45 segundos de descanso
3 min fácil

Conjunto principal:
Pirámide rusa x 2 (Manténgase sentado durante todos los esfuerzos. Empuje lo más fuerte posible, teniendo en cuenta que cada serie tomará 12 minutos).
5 segundos de sprint / 55 segundos de recuperación de giro fácil
Sprint de 10 segundos / Recuperación de giro fácil de 50 segundos
Sprint de 15 segundos / Recuperación de giro fácil de 45 segundos
Sprint de 20 segundos / Recuperación de giro fácil de 40 segundos
Sprint de 25 segundos / Recuperación de giro fácil de 35 segundos
Sprint de 30 segundos / Recuperación de giro fácil de 30 segundos
Sprint de 35 segundos / Recuperación de giro fácil de 25 segundos
Sprint de 40 segundos / Recuperación de giro fácil de 20 segundos
Sprint de 45 segundos / Recuperación de giro fácil de 15 segundos

Enfriamiento:
10 min fácil

Justin Green es un entrenador de nivel 1 de USAT, fundador de Fit Endurance Coaching, un instalador de bicicletas certificado por BikeFit, certificado por AESP Track and Field, y tiene una experiencia combinada de 15 años en carreras entre ciclismo y triatlón.

[¿Sprint en bicicleta beneficia al triatlón en absoluto?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053606.html ]