Cómo hacer un enfoque de un solo deporte a mitad de temporada

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El triatlón es un deporte complicado para entrenar muy bien. Todos tenemos áreas en las que debemos trabajar. No se trata solo de nadar, andar en bicicleta y correr. Tienes que considerar cuándo trabajar en la velocidad, la fuerza, el umbral y las habilidades en la bicicleta, o la frecuencia de brazada o la competencia técnica en natación, etc.

La tendencia natural del atleta es que le guste aquello en lo que es bueno y, por lo tanto, tiende a entrenar con un poco más de intensidad o enfoque en su área de especialización. En algún momento querrás mejorar un solo aspecto de tu juego y aumentar tu debilidad. Siempre hay áreas en las que mejorar y eso es lo que hace que nuestro deporte sea tan desafiante e intrigante.

Regularmente incorporo un enfoque de dos semanas, un solo deporte o fases de énfasis en el entrenamiento de mi atleta, para perfeccionar un evento individual o un aspecto específico de ese deporte. Puede aumentar el énfasis en un deporte durante 10 a 14 días y obtener un "impulso" en ese deporte, y empujar un área descuidada a un mejor estado físico.

Para una fase de refuerzo de dos semanas, aumente las sesiones de frecuencia, volumen o intensidad en su área de necesidad. Su programa de entrenamiento debe desarrollarse alrededor del área en la que está enfatizando, ya sea nadar, andar en bicicleta o correr.

Su objetivo es mejorar su entrenamiento deportivo de nuevo y considerar el resto de sus actividades en los otros dos deportes como mantenimiento del estado físico en lugar de desarrollo físico.

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Claves para progresar en la fase de "impulsar el deporte" de 10 a 14 días para potenciar un solo deporte:

• Aumente la frecuencia en el deporte de refuerzo en 1-2 sesiones por semana.
• Disminuya la frecuencia en los deportes que no son de impulso entre 1 y 2 sesiones a la semana.
• Evalúe áreas de necesidad más específicas en su deporte de impulso:¿Es el umbral de carrera, la fuerza para subir cuestas en bicicleta, la resistencia en aguas abiertas, etc.?
• Desarrolle su programa en torno al deporte de impulso para asegurarse de estar mejor preparado para sus sesiones clave. Asegúrese de tener días de descanso entre sus sesiones de deporte de refuerzo de mayor intensidad.

Semana de muestra

Objetivo: Aumenta la fuerza / aptitud física para correr en colinas

Lunes
A.M .:Ritmo de recuperación de carrera en la cinta a 3% de pendiente, Zn 1-2
P.M .:Sesión técnica corta de natación, Zn 1

Martes
A.M .:Intervalos de carrera en pendientes de 2 a 3 minutos de duración, Zn 4
P.M .:Tempo de bicicleta Zn 3

miércoles
A.M .:Juego de ejercicios aeróbicos para nadar (piernas en reposo)
P.M .:Paseo de recuperación corto en bicicleta

Jueves
A.M .:Ejecutar una carrera de ritmo ondulado a montañoso, Zn 3-4.
P.M .:Recuperación de la bicicleta, ejercicios, Zn 1

Viernes
Día libre

Sábado
A.M .:Base de carrera, 15 minutos más plana y más fácil, el equilibrio del tiempo es montañoso en la Zona 2, por un total de 75 min - 2 horas.
P.M .:Swim Endurance Zn 2

Domingo
A.M .:Ejecutar 20 min Zn 1; 5 pasos de colina de 75-100yds @ 85% de velocidad máxima; 20 min Zn 2.
A.M. No. 2:Base para bicicleta, más plana y fácil, Zn 1-2.

Otros pensamientos que le ayudarán en el camino:
1. Busque a alguien con experiencia técnica en el deporte de enfoque durante esta fase y ponga más energía en mejorar su forma y biomecánica.
2. Piense como un atleta de élite de un solo deporte. "Soy un corredor de fondo ... no un triatleta".
3. Aprenda todo lo que pueda sobre su deporte de concentración durante la fase mientras está inmerso en él.
4. Finalmente, cuando esté en la temporada de carreras, manténgase fiel a su plan de entrenamiento de triatlón equilibrado y planeado, pero aún así esté en sintonía con su desempeño en los tres eventos individuales.

Si trabaja en estrecha colaboración con su entrenador para analizar cuidadosamente los componentes individuales de su entrenamiento, el día de la carrera debería estar listo para unirlo todo para obtener un gran resultado.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Lance Watson, entrenador en jefe de LifeSport, ha entrenado a varios campeones Ironman, olímpicos y de grupos de edad durante los últimos 30 años. Le gusta entrenar a atletas de todos los niveles.

[Cómo hacer un enfoque de un solo deporte a mitad de temporada: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053605.html ]