Entrenamiento de una hora:Ráfagas de energía en bicicleta

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Este entrenamiento de una hora del entrenador de ciclismo y gurú del ciclismo Matt Bottrill te permitirá trabajar duro, así que prepárate para una sesión desafiante pero divertida que mezcla la cadencia y las intensidades.

Después de un calentamiento de 10 minutos (idealmente con una cadencia de ~ 90 rpm) a 5-6 de 10 en la escala RPE (tasa de esfuerzo percibido), comenzará la serie principal. La serie principal consta de cuatro rondas de cinco minutos de conducción continua como 30 segundos con el máximo esfuerzo (piense en 9-10 de 10 RPE) en 30 segundos fáciles, con su elección de cadencia. Luego, pasará directamente a cinco minutos con la potencia del punto dulce, que está justo por debajo de su FTP (potencia de umbral funcional). Para aquellos que no conducen con potencia, piensen en esto como un RPE de 7-8 / 10. ¡Debería ser cómodamente incómodo! Repita estos dos bloques de cinco minutos tres veces más (para un total de cuatro rondas). Para los cinco minutos en el punto óptimo de potencia, use su cadencia preferida.

Bottrill dijo:“Asegúrese de distinguir realmente entre esos dos intervalos de 30 segundos en el primer bloque de cinco minutos:¡lo difícil debería ser difícil, lo fácil debería ser muy fácil! Este no es de ninguna manera un entrenamiento fácil, así que tenga el estado de ánimo adecuado para darlo todo ".

Añadió:"Para aprovechar al máximo este entrenamiento, es mejor hacerlo con el turbo, ya sea en su bicicleta de carretera o en su bicicleta de triatlón, lo que crea que puede obtener los mejores números".

Después de la serie principal, enfríe con cinco a 10 minutos de alta cadencia de giro suave para enjuagar las piernas.

Entrenamiento de una hora:Ráfagas de energía en bicicleta

Calentamiento

10 minutos. @ 5-6 / 10 RPE, ~ 90 rpm

Conjunto principal

4 x [5 min. como 30 seg. máx. esfuerzo en 30 seg. fácil; 5 minutos. a potencia de punto dulce o 7-8 / 1o RPE]

Enfriamiento

5-10 min. giro fácil de alta cadencia

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