Entrenamiento de una hora:giros con una sola pierna y cadencia

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El entrenamiento de esta semana proviene de Grant Holicky de Forever Endurance, un ex triatleta profesional que transfirió su experiencia como entrenador de natación para incluir el ciclismo y el triatlón. Grant ha entrenado a numerosos campeones nacionales y fue miembro del personal de los Campeonatos Mundiales de Aguas Abiertas de Natación de EE. UU.

“El objetivo de esta sesión de ciclismo es ayudar a desarrollar la sensación de pedaleo y la eficiencia neuromuscular”, dice Holicky. “Con un aumento en estas eficiencias, se requiere menos energía para pedalear y cambiar la velocidad es más fácil y más drástico. Es fantástico incluir esta sesión durante los días de recuperación activa, ya que el estrés general de este entrenamiento es bastante bajo ".

Repite esta sesión varias veces al mes. Preste atención a cómo mejora su pedaleo, las cadencias más altas se vuelven más fáciles y los ejercicios de una pierna se vuelven más suaves y sostenibles.

Calentamiento
10 minutos de giro fácil (<55% de su FTP, RPE <3)
3 minutos de aumento de su ritmo de carrera objetivo, esfuerzo o potencia
2 minutos de giro suave

Conjunto principal
A lo largo de esta pieza, trate de mantener el "ruido sordo" fuera del golpe del pedal. Manténgase suave y comprometido en todo momento y mantenga la potencia por debajo del umbral (<100% FTP, RPE <7.5).

4 rondas de:
20 segundos solo pierna derecha
20 segundos solo pierna izquierda
40 segundos ambas piernas con cadencia superior a 110 rpm
20 segundos solo pierna izquierda
20 segundos solo pierna derecha.
5 minutos de giro fácil

Enfriamiento
Centrifugado fácil de 15 minutos



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