Entrenamiento de una hora:carrera de bloques de construcción

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Este es un entrenamiento de carrera aparentemente suave que tiene un gran impacto al final, así que acércate a esta carrera básica con el cuerpo y la mente lo suficientemente frescos como para correr bien. El calentamiento de 10 minutos debería ser extremadamente fácil, nada más que 5 de cada 10 RPE (tasa de esfuerzo percibido), y no tenga miedo de comenzar caminando en los primeros minutos. Una vez que haya calentado bien, haga el primer intervalo de 10 minutos, aumente el esfuerzo durante los primeros 5 minutos y luego mantenga el ritmo de Ironman durante los segundos 5 minutos. Si no eres un corredor de Ironman, piensa en esto como 7.5-8 / 10 RPE. Corre relajado y suave durante 5 minutos, antes de repetir este intervalo de 10 minutos, con el objetivo de mantener el mismo o similar ritmo que el primero. Continúe con otros 5 minutos fáciles de correr relajado. El intervalo final de 5 minutos es el que podría doler:apunte a correr al menos 15 segundos por milla más rápido que esas piezas anteriores de 10 minutos. Si te sientes bien aquí, ¡adelante! Este es un gran ejercicio para aumentar la resistencia aeróbica y alcanzar una velocidad máxima al final, justo cuando comienza a fatigarse. ¡Disfrútalo!

Calentamiento

10 minutos muy fácil, aumentando gradualmente el ritmo, nada más que 5/10 RPE

Conjunto principal de ejecución de bloques de creación

10 minutos construidos al ritmo Ironman (7.5-8 / 10 RPE)
5 minutos fáciles
10 minutos construidos al ritmo Ironman, con el objetivo de mantener el mismo / similar ritmo que el primer intervalo
5 minutos fácil
5 minutos corriendo 15 segundos por milla a un ritmo más rápido que el primer y segundo intervalo. Presiónelo si se siente bien.

Enfriamiento

10 minutos relajado, fácil de correr



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