Entrenamiento de una hora:Día de la Independencia Freedom Build

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Esta carrera de construcción patriótica te resucitará de la opresión de piernas muertas y divisiones de mala carrera.

Si estás en los EE. UU., Entonces el cuarto día de julio tiene un significado especial:la independencia del dominio británico, la formación de una nueva nación y (hoy en día) lanzar explosivos al cielo mientras el humo de la carne chisporroteante hace que tus ojos se llenen de lágrimas. con orgullo patriótico. Si no está en los EE. UU., Entonces es otro miércoles en el trabajo. De cualquier manera, el entrenamiento de esta semana ayudará a redactar el marco de piernas de carrera sólidamente independientes que lo usurparán por debajo del pulgar de la fatiga.

¿Por qué son importantes las ejecuciones de compilación? Parafraseando la Declaración de Independencia:

“Cuando, en el transcurso de su temporada, se hace necesario que un triatleta aumente su umbral, que lo ha estado frenando de un PR, y asuma que salir de la bicicleta será fácil, la separación de nadar, andar en bicicleta, y correr, y un respeto decente por la fatiga incremental de cada uno, requiere que desarrollen fuerza para correr con las piernas cansadas ”.

Tienes el derecho inalienable de realizar esta ejecución de compilación después de algunas semanas de construcción de bases, hasta unas pocas semanas antes de una carrera clave. Asegúrese de tomarse la libertad de descansar adecuadamente en bicicleta / carrera al día siguiente, pero está bien ingresar al entrenamiento evidentemente cansado de un paseo en bicicleta en las sesiones anteriores; de hecho, simulará mejor esa sensación revolucionaria de salir. un paseo fuerte durante una carrera. Además, tenga en cuenta que esta carrera se volverá exponencialmente más tiránica a medida que avanza, así que sea un poco conservador durante el preámbulo del entrenamiento, más liberal con su esfuerzo cerca de la conclusión y realmente firme su nombre al final.

Calentamiento:
7 minutos fáciles
4 minutos para construir 5/10
Estiramiento

Conjunto principal:
17 minutos a 5/10
7 minutos a 6/10
6 minutos a 7/10
56 segundos 8/10

Enfriamiento:
13 minutos fáciles
Estírate
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