Entrenamiento de una hora:Carrera de desarrollo de resistencia

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

A veces, los entrenamientos simples son los mejores, y esta carrera de desarrollo de resistencia es exactamente eso, con una progresión suave en el ritmo y el esfuerzo a medida que avanza en la sesión. También es fácil reducirlo (¡o reforzarlo!) En función de la energía, la fatiga y el tiempo disponible.

Comience con una carrera de 20 minutos a un ritmo suave y relajado, con el objetivo de una tasa de esfuerzo percibido (RPE) de 5/10, progresando a 6/10 al final de los 20 minutos. A continuación, aumentará el esfuerzo hasta un RPE de 6-7 / 10 durante 15 minutos, asegurándose de aumentar el ritmo durante los 15 minutos. Luego, volverá a cambiar de marcha, esta vez durante 10 minutos a 7-8 / 10 RPE. Este debe ser un esfuerzo moderadamente fuerte que comienza a sentirse un poco incómodo al final del bloque de 10 minutos. Asegúrese de permanecer concentrado en su forma y respiración a medida que aumenta su esfuerzo. El bloque final de "trabajo" es de cinco minutos con un gran esfuerzo (piense en 8-9 / 10 RPE), que debería sentirse como un esfuerzo sólido / duro e, idealmente, ha progresado su velocidad en todo momento. Envuélvalo con un enfriamiento de cinco a 10 minutos.

Si desea prolongar este entrenamiento y / o se siente fuerte, comience con un intervalo de 30 minutos y progrese como:20 minutos, 15 minutos, 10 minutos (siguiendo el mismo patrón de esfuerzo / intensidad).

Asegúrese de comenzar fácil / relajado para que pueda progresar en el esfuerzo en consecuencia; es una señal de una sesión bien ejecutada si su ritmo ha aumentado bien con cada intervalo. Esto ayuda a afinar su capacidad para controlar su ritmo y aprender el arte del ritmo al mismo tiempo que desarrolla su resistencia aeróbica.

Entrenamiento de una hora:carrera de desarrollo de resistencia

Calentamiento:

20 minutos. funcionamiento fácil a 5-6 / 1o RPE

Conjunto principal:

15 minutos. @ 6-7 / 10 RPE

10 minutos. @ 7-8 / 1o RPE

5 minutos. @ 8-9 / 10 RPE

Enfriamiento:

5-10 min. trote fácil

[Entrenamiento de una hora:Carrera de desarrollo de resistencia: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054470.html ]