Entrenamiento de una hora:Pirámide de cinta de correr

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En gran parte del hemisferio norte, el otoño está llegando a su fin y el oscuro dominio del invierno lo está apretando. Eso significa desafiar el frío, la humedad, la oscuridad, al aire libre, abrigado con tu equipo más cálido y seco y brillar como un árbol de Navidad en las carreteras, o significa refugiarte en el interior y conseguir algo de alta calidad (pero muy aburrido). ) entrenamientos en la cinta de correr.

Cualquiera que haya usado la cinta de correr de manera constante (no, unas cuantas veces mientras viaja no cuenta), sabe que los entrenamientos son generalmente efectivos, pero ese tiempo parece escasear, sin importar cuán digno de atracón sea su programa. Por otro lado, si te desconectas por completo y simplemente eliminas el kilometraje, es posible que estés perdiendo una excelente oportunidad no solo para mantenerte en forma durante la temporada baja, sino también para mejorar tu forma de correr.

El entrenamiento de esta semana tiene una estructura para ayudar a mantener su mente ocupada con cambios de ritmo suficientes para evitar que sus piernas se atasquen demasiado en el "modo de meseta invernal". También hay secciones específicas del conjunto que debe usar con colas específicas para registrar su formulario . Dicho esto, este ejercicio se realiza mejor junto a un espejo de cuerpo entero.

Debido a que este entrenamiento no es demasiado alto en la escala de dificultad, siéntase libre de hacer este conjunto durante la temporada baja, mientras construye su base, o como una alternativa a un entrenamiento de fartlek al aire libre una vez que comienza la temporada.

Calentamiento
5 minutos de trote suave, estiramiento dinámico

5 x (30 segundos de aumento a la tasa de esfuerzo percibido (RPE) de 7/10, 30 segundos fácil)

Conjunto principal
4 minutos a RPE de 5/10
3 minutos a RPE de 6/10 (marque 1:30 en este esfuerzo para ajustes de forma)
2 minutos a RPE de 7/10 (marque 1:00 en este esfuerzo para ajustes de forma)
1 minuto con RPE de 8/10

2 minutos de trote / caminata fácil

3 minutos en RPE de 6/10 (ingrese 1:30 en este esfuerzo para ajustes de forma)
2 minutos en RPE de 7/10 (ingrese 1:00 en este esfuerzo para ajustes de formulario)
1 minuto con RPE de 8/10

2 minutos de trote / caminata fácil

2 minutos con RPE de 7/10 (ingrese a la 1:00 en este esfuerzo para ajustes de forma)
1 minuto con RPE de 8/10

2 minutos de trote / caminata fácil

1 minuto con RPE de 8/10

Enfriamiento:
5 minutos a RPE de 4/10
10 minutos de trote fácil

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