Entrenamiento de una hora:Hora de energía

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El entrenamiento de una hora de esta semana proviene del entrenador de ciclismo y triatlón Jesse Moore, de Moore Performance Coaching. Está diseñado para ayudar a mejorar su cadencia y fuerza muscular no solo para impulsar su ciclismo, sino también para ayudar a mejorar su funcionamiento fuera de la bicicleta. Puede consultar su columna Estimado entrenador, que trata sobre cómo mejorar la cadencia, aquí.

Después de un buen y completo calentamiento (15-20 minutos progresando desde una Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE) 4/10 hasta RPE 6/10), alternará intervalos de cinco minutos por hasta una hora, yendo desde cinco minutos a 60-70 RPM en la zona 3 (piense en RPE 6-7 / 10) a cinco minutos a 90-100 RPM en la zona 2 (RPE 5/10), sin interrupciones entre ellos. Al comenzar por primera vez con esta sesión, podría ser recomendable apuntar a 30-35 minutos de cadencia alterna, con un objetivo a más largo plazo de aumentar hasta 60 minutos.

Moore dijo:“Hay margen para muchas variaciones aquí, dependiendo de cuán desafiante encuentre esto. A medida que mis atletas se vuelven más en forma y más fuertes y comienzan a adaptarse a este entrenamiento, generalmente me gusta seguir aumentando las duraciones de la zona 3 de baja cadencia mientras mantengo la duración de la cadencia alta igual ".

Termine la sesión con 5-10 minutos de pedaleo suave y relajado.

Entrenamiento de una hora:hora de energía

Calentamiento

15-20 min. esfuerzo progresivo de RPE 4 / 10-6 / 10

Conjunto principal

Alternativo:

5 minutos. @ 60-70 RPM, zona 3 o RPE 6-7 / 10

5 minutos. @ 90-100 RPM, zona 2 o RPE 5/10

Sin interrupciones, conducción continua, hasta 60 minutos.

Enfriamiento

5-10 min. conducción relajada y fácil

Jesse Moore es el propietario de Moore Performance Coaching. Tiene un título de posgrado en fisiología del ejercicio de UC Davis y es un entrenador certificado por USA Cycling con más de 15 años de experiencia ayudando a los atletas a alcanzar sus metas. Ha competido en el Campeonato del Mundo de Ironman, terminando entre los 10 primeros en su grupo de edad, y también disfruta de las carreras ultrarrápidas, la gravel y las carreras de SwimRun.

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