Entrenamiento de una hora:Sprints en bicicleta

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Aunque los entrenamientos de velocidad no son algo que los triatletas normalmente buscan, especialmente en esta época del año, hay una miríada de beneficios físicos y mentales al incluirlos en su programa. Los esfuerzos de mayor intensidad como los de esta sesión pueden ayudarlo a aumentar su potencia, fuerza y ​​velocidad máximas, además de ayudar realmente a romper la monotonía de la conducción lenta y constante. Esta sesión, de Adam Daniel, entrenador maestro de Wattbike, se realiza mejor en el interior del entrenador, en parte para que realmente puedas dar cada intervalo tu mejor esfuerzo sin distracciones.

Este entrenamiento de una hora comienza con un calentamiento en rampa de 10 minutos, seguido de cuatro salidas de sprint simuladas de intensidad creciente en todo momento. Repetirá estos esfuerzos un total de cuatro veces antes de concluir con un enfriamiento fácil. El entrenamiento se prescribe tanto en FTP (umbral de potencia funcional) como en RPE (tasa de esfuerzo percibido).

Daniel dijo:“Como triatletas, rara vez pensamos que los sprints serán beneficiosos para nuestro régimen de entrenamiento dada la naturaleza de resistencia del deporte y las carreras en las que participamos. Pero mejorar tu capacidad de sprint te ayudará con subidas cortas y bruscas, así como haciéndolo volver a la velocidad después de las curvas. También mejorará su capacidad para realizar esfuerzos de velocidad repetidos cuando esté fatigado y aumentará la capacidad de su cuerpo para eliminar el ácido láctico ".

Entrenamiento de una hora:entrenamiento de sprint

Calentamiento

10 minutos. rampa, edificio en 1 min. bloques desde 50% FTP (RPE 3 de 10) hasta 100% FTP (RPE 7-8 / 10) en el último minuto.

Recuperar:2 min. @ 50% de FTP (RPE 3/10)

Conjunto principal

2 minutos. @ 75% FTP (RPE 5/10)

2 minutos. @ 100% FTP (RPE 7-8 / 10)

2 minutos. @ 115% FTP (RPE 8/10)

20 seg. @ 200% FTP (RPE 10/10):¡esfuerzo máximo!

Recuperar:6 min. @ 30% de FTP (RPE 1-2 / 10)

Repita 4 veces hasta

Enfriamiento

Recuperar:5 min. @ 30% FTP (RPE 1-2 / 10)



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