Entrenamiento de una hora:carreras cortas en bicicleta

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El entrenamiento en bicicleta de esta semana proviene del entrenador Dan Frost de MP Multisport en Fort Collins, Colorado. El entrenador Frost es un entrenador USAT Nivel I y ASCA Masters Nivel II, y también se desempeña como oficial técnico para ITU y USAT. El siguiente entrenamiento debe realizarse al aire libre. "Este ejercicio se centra en desarrollar la resistencia necesaria para atacar esas colinas cortas lo suficientemente bien como para mantener el impulso necesario para una bici rápida dividida en un recorrido de bicicleta ondulado o montañoso", dice Frost.

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Calentamiento
Conduce 15 minutos sin problemas hasta una colina con una pendiente del 6% al 8%.

Conjunto principal
6x (1 min subiendo la colina, sentado y yendo a por él, gira cuesta abajo para recuperarse).

Gire 5 min suavemente entre cada serie

Repite las subidas de 6 × 1 min

Enfriamiento
Viaje a casa con esfuerzo fácil limitado al 70% del umbral

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