Entrenamiento de una hora:Construyendo respiradores en bicicleta

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

El entrenamiento de esta semana proviene del entrenador Alan Couzens de Boulder, Colorado. . Couzens tiene una maestría en ciencias en fisiología del ejercicio de la Universidad de Western Sydney en Australia y trabaja con grupos de edad y profesionales de alto nivel, incluido el campeón mundial 70.3 2016, Tim Reed, y el campeón mundial Ultraman 2016, Iñaki De la Parra.

“Viniendo de mi trabajo anterior como científico / fisiólogo deportivo a tiempo completo, una de las preguntas más frecuentes que recibo es '¿Cuál es la mejor manera para mí de establecer mis zonas sin gastar mucho dinero en pruebas de laboratorio?'” Couzens dice. "Ofrezco el siguiente entrenamiento como un conjunto de prueba simple realmente útil que se puede repetir de forma continua a lo largo de la temporada".

"Este entrenamiento lo lleva a través de tres puntos fisiológicos críticos:el umbral aeróbico, el primer umbral ventilatorio y el segundo umbral ventilatorio (anaeróbico)", dice.

Couzens recomienda hacer este entrenamiento en bicicleta en un entorno controlado en un entrenador en una habitación fresca con un ventilador adicional. Para obtener el máximo beneficio de la sesión, use un monitor de frecuencia cardíaca y use un medidor de potencia o un entrenador inteligente basado en energía para obtener la información más precisa y útil. Tenga en cuenta los promedios de potencia y frecuencia cardíaca durante cada uno de estos puntos para comprender mejor sus zonas de esfuerzo.

“Como beneficio adicional, en espera de un mal funcionamiento horrible del dispositivo, ayuda a que el atleta se sintonice con algunos marcadores internos de intensidad a los que siempre tiene acceso”, dice. "En términos de conocer su propia fisiología, es excelente incluirla de forma regular".

“El enfoque del entrenamiento es cómo cambia su respiración con un esfuerzo creciente”, dice. Y debido a que este entrenamiento tiene un estrés relativamente bajo, se puede realizar con frecuencia para evaluar su estado físico y restablecer las zonas de entrenamiento.

Calentamiento
10 minutos de giro muy fácil con respiración cómoda por la nariz

Conjunto principal
3 x 10 minutos (descendente 1-3):

10 minutos justo por debajo del límite de respiración nasal (es decir, cuando empiece a luchar o escuche el aire pasar por sus fosas nasales, retroceda un poco)

10 minutos a una potencia / intensidad que provoque una "respiración bucal tranquila" (es decir, debe abrir la boca pero no tan intensa que pueda escuchar su respiración)

10 minutos a una potencia / intensidad que provoque una respiración por la boca "ruidosa pero controlada" (es decir, puede oír su respiración pero es a un ritmo constante y rítmico, no "jadeando")

Enfriamiento
10 minutos de centrifugado fácil

Más entrenamientos de una hora

[Entrenamiento de una hora:Construyendo respiradores en bicicleta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053563.html ]