3 claves para marcar el ritmo en su camino hacia un nuevo relaciones públicas

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Marcar el ritmo de la etapa de carrera es un problema que afecta incluso a los triatletas más experimentados.

Cuando Ed Crossman de Decatur, Georgia, comenzó la etapa de carrera de su primer duatlón, rápidamente se vio atrapado en la emoción y adelantó a otros corredores. "No pensé en la duración de la carrera", recuerda, "solo sé que me sentí bien". Con eso en mente, su primera milla fue la más rápida. Alguna vez. La última milla fue ... mucho más lenta.

Los novatos pueden sorprenderse al saber que el ritmo de la etapa de carrera es un problema que afecta incluso a los triatletas más experimentados. ¿Por qué? Porque el ritmo puede ser emocional. Supongamos que ha practicado ladrillos a una milla de 10 minutos, pero cuando llega a T2, hace 100 grados, o está enfermo, o simplemente no es su día. Pero aún así decides mantener ese ritmo de 10 minutos, porque cambiar las expectativas a mitad de la carrera es emocionalmente difícil.

Otra razón por la que marcar el ritmo de la etapa de carrera es un desafío:requiere disciplina para mantenerse en un cierto ritmo. Cuando te sientes genial y animado al salir de la T2, es difícil volver a subir y correr de manera uniforme y conservadora, una estrategia que a menudo es tu mejor apuesta para un PR en el triatlón. Algunas cosas que he escuchado decir a los atletas:

"Mis piernas salían tan rápido de la bicicleta que no pude evitarlo".

"Todo el mundo estaba animando, así que bombardeé esa primera colina".

"Tenía que intentarlo si tenía alguna posibilidad de lograr mi objetivo".

Claramente, cuando las emociones del día de la carrera entran en juego, una estrategia de ritmo puede volverse loca. Aquí hay tres consejos que puede utilizar en el gran día para mantenerse encaminado:

Registrarse

Lo más simple que puede hacer es controlar su índice de esfuerzo percibido, o RPE, medido en una escala subjetiva de 1 a 10. Intente establecer un 5 de 10. Es un ritmo al que aún puedes correr cómodamente y que deberías poder mantener durante toda la carrera para que nunca termines caminando y pierdas tu objetivo.

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Relájate

Independientemente de las métricas que esté utilizando para controlar el ritmo, es probable que deba hacer algo que no sea intuitivo:relajarse en la primera milla. En la transición, su frecuencia cardíaca puede ser la más alta que verá en todo el día, por lo que el objetivo durante la primera media milla es controlar su frecuencia cardíaca. En otras palabras, no se esfuerce demasiado en la transición. Si siente que su ritmo es demasiado suave, probablemente lo esté haciendo bien.

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Práctica

Practica la disciplina en el entrenamiento tratando tantas variables como sea posible, como el día de la carrera, desde la nutrición y la hidratación hasta el ritmo en bicicleta. Luego, siga de cerca su ritmo, RPE y cualquier otro factor que le guste monitorear, como la frecuencia cardíaca, cuando haga un ladrillo en un terreno similar. No olvide hacer también una transición rápida para simular el día de la carrera. Para el día de la carrera, debes tener una buena idea de lo que se siente al mantener un cierto ritmo durante más de 3 millas fuera de la bicicleta.

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Bethany Rutledge es una entrenadora certificada por la USAT, dos veces clasificatoria de Kona, copropietaria del Atlanta Tri Club y autora del próximo libro El coraje de Tri.

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