5 preguntas que debe hacerse después de una mala carrera

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Responder estas cinco preguntas lo ayudará a avanzar de manera positiva.

Tarde o temprano, seguramente sucederá:tendrás una mala carrera o un DNF. Llegarás al área de la línea de meta y te sentirás abrumado, decepcionado, frustrado, tal vez incluso enojado.

Cuando un plan de carrera se ejecuta bien, rara vez miramos hacia atrás y preguntamos:"¿Cómo podría haber ido aún mejor?" En cambio, avanzamos con orgullo y nos preguntamos:"¿Qué necesito hacer para replicar este sentimiento en futuras carreras?"

Pero después de una serie de buenos resultados, una mala carrera puede ser aplastante. Entonces, ¿cómo salimos de un mal desempeño? Resolver estas cinco preguntas lo ayudará a avanzar con una comprensión clara de por qué sucedió y, lo que es más importante, cómo puede avanzar.

1. ¿Qué salió bien?

En el calor del momento, es fácil permitirse pensar:"Nada salió bien; fue un desastre total ". La mayoría de las veces, sin embargo, ¡eso no es cierto!

Una vez que haya tenido algo de tiempo para pensarlo, después de un "período de reflexión apropiado, por así decirlo, pregúntese:¿siguió su plan de nutrición?" ¿Seguiste el plan de ritmo que discutieron tu entrenador y tú? ¿Te sentiste fuerte durante más tiempo en la carrera que antes? ¿Corriste más lejos que nunca?

En otras palabras, comience por identificar los resultados positivos de su carrera. Esto te ayudará a distinguir entre el bien y el mal en general. Debemos recordar que aprendemos del fracaso; la experiencia es lo que nos ayuda a mejorar. Si no entendemos lo que sucedió durante una mala carrera, no podremos disfrutar plenamente de nuestro éxito.

2. ¿Qué hiciste para corregirlo?

Esto puede parecer similar a la primera pregunta, pero se trata de lo que hiciste antes de la carrera:¿Cómo te preparaste para el éxito? Como dice el viejo adagio de carreras de ultra y larga distancia, "No planificar es planear fallar".

¿Qué hizo su tripulación para ayudar a que esto saliera bien? ¿Qué hizo tu entrenador que te ayudó a sentirte bien? ¿Cómo te preparó tu preparación (entrenamientos, carreras o paseos) para el curso? ¿Cuáles son las piezas controlables que manejaste bien? Tal vez siguió su plan de entrenamiento al pie de la letra, definió su nutrición y tuvo su ritmo más constante hasta la fecha. Toma nota de cómo te sentiste y por qué para que puedas replicarlo en futuras carreras. El pasado es el mejor maestro para nuestro futuro. No mire simplemente una mala carrera como la suma de un todo; mira las piezas.

Relacionado de Trainingpeaks.com:Inside a Pro Cyclist's Recovery After Training Camp

3. ¿Qué no estaba del todo bien?

Hemos establecido lo que salió bien, así que ahora veamos qué se podría haber mejorado. Evite declaraciones generales como "Todo" o incluso "Todo mi plan de nutrición / ritmo / entrenamiento estaba mal". Si esas cosas se sintieron mal, ¿qué específicamente de ellas no se sintió bien?

Este es un gran lugar para incorporar el lado emocional de su entrenamiento. ¿Cómo te sentiste cuando las cosas empezaron a ir mal? ¿Qué acciones (o inacciones) precipitaron estos sentimientos? La identificación de estos sentimientos, incluso las punzadas o las quejas aparentemente menores, puede proporcionar información para mejorar su plan de entrenamiento para la próxima vez. Por ejemplo, ¿esa pequeña punzada en la garganta significa que tienes sed? ¿Qué tal si te sientes un poco malhumorado? ¿Deberías comer? Analice su diálogo interno aquí para que pueda traducir mejor en el futuro.

4. ¿Cuál es el mejor de los casos?

¿Cómo imaginaste que se desarrollara esto? ¿Cómo y cuándo algún problema / error / percance lo alejó de su plan de carrera ideal?

¿Extrañaste tu botella en el avituallamiento 3 en el maratón? ¿No te sentiste seguro en la escalada donde tenías planeado tirar el martillo? ¿Te atrapó un oponente que nunca pensaste que te pasaría en las últimas millas de la carrera? ¿Desarrolló una ampolla después de cambiarse por zapatos nuevos en la milla 50 cuando esperaba que se sintieran cómodos y frescos? Defina dónde se separó de su estado ideal para que pueda verlo venir en el futuro.

5. ¿Qué pasos puede tomar para mejorar?

Aquí es donde puede avanzar y establecer sus intenciones futuras. Es genial discutir esta parte con su entrenador, amigos y compañeros atletas.

¿Debería planear tomar más sal para evitar los calambres estomacales que lo ralentizaron lo suficiente como para pasar por alto el límite? ¿Necesitas beber más durante las carreras calientes? ¿Necesitas comer al inicio de la subida? Utilice estas preguntas para establecer sus intenciones y hágalas saber:“Comeré más antes de comenzar una gran escalada en una carrera, lo que me ayudará a sentirme seguro acerca de mi ascenso. Luego, incorpore esos pasos en su entrenamiento.

Hay momentos en que una carrera sale mal debido a condiciones fuera de su control, como una tormenta eléctrica durante una carrera o una caída en la milla 9 que le impide terminar. Pero salvo desastres imprevistos, utilizar estas preguntas para analizar la situación puede ayudarlo a avanzar.

También pueden ayudarte durante una carrera. Cuando puedas estar presente y concentrado en una carrera, te encontrarás pensando en cómo todas estas piezas deben encajar en su lugar. Los mejores planes de carrera son adaptables, los mejores atletas saben lo que se debe hacer para ejecutar incluso en los peores días. Lo que ganamos en nuestros días más difíciles es experiencia:el mejor maestro para el éxito futuro.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons es un entrenador certificado de USATF Nivel 2 y TrainingPeaks Nivel 2 y el fundador / entrenador en jefe de Lifelong Endurance. Los atletas que desean mejorar sus tiempos de carrera en carreras de fondo han logrado un gran éxito con sus planes de entrenamiento y entrenamiento individual. Andrew reside en Denver, Colorado, donde todavía se entrena como aficionado competitivo.

[5 preguntas que debe hacerse después de una mala carrera: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053561.html ]