Cómo mantener un ritmo en una carrera de 1.500 metros

Aprender a mantener un ritmo adecuadamente durante una carrera de 1.500 metros puede ser la diferencia entre ganar y perder. Comenzar el entrenamiento con un ritmo específico en mente para que pueda obtener poco a poco a conocer sus fortalezas y limitaciones. La carrera de 1.500 metros es considerado un evento de media distancia , que requiere resistencia física , junto con la preparación psicológica . Usted necesita suficiente resistencia para ser rápido todo el camino hasta el final, y al ritmo adecuado puede ayudarle a lograr ese objetivo. Instrucciones
Formación Matemáticas 1

Desarrollar una estrategia de estimulación que funcione para el 1500 . Esta carrera de media distancia se debe ejecutar relativamente rápido de principio a fin , pero probablemente va a querer y necesitar, para frenar un poco durante la carrera. Una buena estrategia básica es rápido, lento y luego rápido otra vez hasta que se complete la carrera. La clave es saber cuándo puede comenzar a acelerar en la segunda mitad para que pueda terminar fuerte.
2

Practique su estrategia de carrera hasta que pueda hacerlo sin pensar . Esta es la mejor manera de tener una idea de la longitud de 1.500 metros y saber exactamente cómo ahorrar el máximo de energía posible para el final de la carrera . Practica haciendo una carrera de 1.500 metros por lo menos una o dos veces por semana durante el mes previo a la carrera.
3

Correr al menos tres o cuatro días a la semana para entrenar para el 1500 metros de carrera. Las cantidades y las distancias que se ejecutan dependen de sus objetivos personales , pero asegúrese de que usted está funcionando con regularidad antes de la carrera .
4

Añadir el entrenamiento de intervalo a su rutina de correr semanalmente una o dos veces por semana . Desplazar a un ritmo moderado durante dos minutos , sprint a la máxima intensidad durante 60 segundos y luego correr a un ritmo moderado durante dos minutos adicionales. Repetir esta secuencia dos o tres veces más. Esto ayudará a desarrollar la fuerza explosiva que usted necesita para terminar una carrera de 1.500 metros con éxito.
Correr la carrera
5

Comience a un ritmo relativamente rápido para que pueda obtener para la carrera de velocidad por el tiempo que haya pasado de 40 a 50 metros. Vaya a un carril interior , si es posible , ya que este es el camino más rápido a la meta. Continuar a un ritmo rápido durante los primeros 400 metros de la carrera . Reduzca la velocidad ligeramente para los próximos 400 metros.
6

Aumente su velocidad poco a poco en el punto medio de la carrera, o en el inicio de la tercera vuelta , una estrategia conocida como una fracción negativa. Este es el que la presión está encendido, como sus competidores se acelerará en este punto también. Cuidado con la velocidad y asegurarse de que no está empujando demasiado duro ; tus piernas empiezan a sentirse pesadas y usted se sentirá sin aliento si tiene que frenar un poco . Continuar aumentando su velocidad a medida que comienza a redondear la curva hacia el final de recta de 100 metros.
7

Ronda la curva final lo más cerca del interior de la pista como sea posible. Asegúrese de que usted está claro de otros corredores y Sprint la final de recta de 100 metros hasta llegar a la línea de meta. Este es el tiempo para realmente dar todo lo que tienes en una carrera de 1.500 metros . Su sprint final debe ser suave , relajado y tan rápido como sea posible. Foco en la línea de meta hasta cruzar él.


[Cómo mantener un ritmo en una carrera de 1.500 metros: https://es.sportsfitness.win/deportes/Pista-y-Campo/1008004185.html ]