Cómo ganar una milla o 1500 -Meter Race

La carrera de una milla y su primo métrica , los 1.500 metros , son las pruebas clásicas de resistencia y velocidad. El miler exitoso es capaz de mantener un ritmo rápido durante toda la carrera y puede desatar una carrera de velocidad ganar al final. En igualdad de condiciones , el corredor inteligente con una buena estrategia tiene la mejor oportunidad para la victoria. Cosas que necesitará
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Comenzar el entrenamiento por lo menos un mes antes de una milla o carrera de 1.500 metros. Tres veces por semana , se ejecutan repita los intervalos de 400 metros a ritmo de millas de la carrera , con un lento trote de 400 metros entre cada uno . Comience con tres o cuatro intervalos de repetición y aumentar gradualmente el número de repeticiones hasta que pueda correr de ocho a 10 en una sesión de entrenamiento . Ejecute fácilmente por unos cuantos kilómetros en días entre entrenamientos de intervalo . Como se acerca a día de la carrera , sustituir un día a la semana de intervalos de 200 metros de la repetición a un ritmo más rápido que la milla de la carrera . Sprint el último 200 repetición de este ejercicio .
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Taper sus entrenamientos como se acerca el día de carrera. Ejecute su entrenamiento intervalo final cuatro días antes de día de la carrera , y correr tres millas lentamente en los dos días previos a la carrera , descansando las piernas para el gran día .
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Relájese en la línea de salida y visualizar usted romper la cinta en primer lugar. Siga el ritmo de una o dos otros corredores cuando el disparo de salida se apaga, se relaja en un ritmo uniforme . Mantener contacto con los principales corredores , que no entren más de 10 o 15 metros detrás de ellos.
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Ejecutar un ritmo parejo y rítmica en la etapa media de la carrera. Pasar los corredores que los neumáticos con una aceleración suave . Siga de cerca cualquier corredor que usted pasa y mantener el contacto con él.
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Entrando en la última vuelta , colóquese detrás de la líder o grupo de cabeza. Como corredores aceleran hacia la meta, ir junto con ellos . Al entrar en la última curva , posicionarse en el hombro derecho del corredor principal . Pase lo que salió de la vuelta y sprint a la cinta para ganar.
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Si prefiere liderar la carrera , ejecutar un ritmo aún más , con un tiempo objetivo en mente para el acabado. Considere la posibilidad de tomar la delantera en el punto en lugar del inicio hasta la mitad. Gana la carrera pulsando dura de la mitad del camino , cuando los otros corredores se sienten el estrés de su ritmo.


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