¿Cómo puedo aprender a correr según mis sentimientos?

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La respuesta simple es entrenar sintiendo. Muchos triatletas tienen todos los juguetes del oficio (relojes, monitores de frecuencia cardíaca, medidores de potencia) pero necesitan aprender a usarlos correctamente para mejorar su conocimiento corporal en lugar de enmascararlo.

Para competir con éxito por sensación, necesitamos definir "sensación". Con mis atletas, defino la sensación por RPE, o tasa de esfuerzo percibido, también conocida como Escala de Borg. Usamos la escala de Borg modificada de 0 a 10 (a la derecha). Asigno un RPE para cada entrenamiento para que cada atleta sepa cómo debe sentirse ese entrenamiento.

Si está utilizando tecnología, entonces puede alinear su RPE con su frecuencia cardíaca y números de potencia. A medida que mejora su estado físico, verá que puede tener el mismo RPE para un entrenamiento determinado, pero su potencia aumenta en la bicicleta o su velocidad de carrera es más rápida.

Nadar por sensación

Nadar con un Finis Tempo Trainer, un pequeño metrónomo que se engancha en las gafas, es una excelente manera de controlar el ritmo y aprender a correr por sensación / RPE. Ponga al entrenador en ritmo de carrera y preste atención a cómo se siente para que sepa cómo debe sentirse nadar el día de la carrera.

Bicicleta por sensación

Haz escaleras. Conduzca 3 minutos (o 1 milla) en RPE 5, luego intente hacerlo un poco más difícil y suba a RPE 6 por una milla, RPE 7 por una milla de regreso a RPE 6 por una milla, luego hasta RPE 8 por una milla. . El objetivo del entrenamiento no es esforzarse demasiado, sino sentir las pequeñas diferencias y definir su RPE. Si usa vatios y / o frecuencia cardíaca, mire brevemente sus dispositivos para marcar cuál es el RPE de los diferentes esfuerzos.

Ejecutar por sensación

Las escaleras también sirven para correr. Coloque dos postes telefónicos en RPE 5, dos postes en RPE 6, dos postes en RPE 5, dos postes en RPE 6 y luego dos postes en RPE 8. Pequeños ajustes en RPE le ayudarán a definir cómo debe sentirse cada nivel. Con la frecuencia cardíaca y un reloj GPS, podría ir por tiempo en lugar de postes telefónicos; elija un tiempo corto como un minuto o más como máximo. Eche un vistazo a su FC para ver cuál es en un RPE determinado. Una vez que haya hecho algunos intervalos mientras mira su reloj, intente adivinar su frecuencia cardíaca en función de su RPE antes de volver a mirar el reloj. Sabrá que lo ha dominado cuando pueda adivinar su frecuencia cardíaca en unos pocos latidos.

RPE 10 =Todo fuera

RPE 9 =Sprint tri ritmo

RPE 8 =Tri ritmo olímpico

RPE 7 =70,3 ritmo

RPE 6 =140,6 ritmo

RPE 4-5 =Fácil conversación

RPE 3-4 =Súper recuperación

Peter Russo, con sede en Rhode Island, ha competido durante más de 30 años y ha sido entrenador durante más de 15 años con atletas de todos los niveles. Es un entrenador certificado por USAT, USMS, TrainingPeaks, Ironman y Swim-
Smooth. Puedes encontrarlo en R2tri.com.

[¿Cómo puedo aprender a correr según mis sentimientos?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053216.html ]