Cómo aprender Postura

Si usted no practica sistemáticamente la postura correcta , la postura incorrecta se convertirá en una segunda naturaleza para su cuerpo. La mala postura estrecha los vasos sanguíneos y los nervios y puede causar disco y problemas en las articulaciones . Con el tiempo , esto lleva a la espalda y el dolor, dolores de cabeza y la fatiga del cuello . Tendrá que corregir constantemente su postura con el fin de hacer que la postura correcta en una segunda naturaleza . Instrucciones Matemáticas 1

Identificar cuando se está utilizando la mala postura durante todo el día para que usted esté al tanto de cuando se necesita para corregir su postura . Tal vez usted se inclina perversa cuando está sentado en una silla en la oficina, o se queda atrás al estar de pie durante largos períodos de tiempo. Si tienes problemas para el análisis de su propia postura, pídale a un amigo o compañero de trabajo en busca de ayuda , o tratar de analizar su postura en casa delante de un espejo.
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De pie, con su peso en la puntas de los pies , con los pies al ancho de hombros . Mantenga los hombros rectos, y deja que tus brazos cuelguen a los lados. Su cabeza debe estar al mismo nivel . Si usted encuentra que usted está empujando su cabeza fuera demasiado lejos, dirija su barbilla ligeramente.

Al estar de pie durante largos períodos de tiempo, el rock suavemente hacia atrás y hacia adelante desde los dedos hasta sus talones para aliviar el malestar. También puede cambiar el peso hacia atrás y adelante de un pie a otro , siempre y cuando usted no mantiene su peso en un pie demasiado tiempo.
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Siéntese con la espalda contra la la parte posterior de la silla de la oficina y su recta hombros. Ajuste la silla para que sus brazos están a 75 - a ángulos de 90 grados en los codos y las rodillas estén al nivel de o ligeramente más altas que las caderas. Si sus pies no se sientan apoyados en el suelo , utilice un reposapiés .

Al sentarse durante largos períodos de tiempo, levantarse y estirarse o caminar alrededor de cada pocas horas para aflojar los músculos.

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Siéntese con la espalda contra el asiento cuando se conduce . Ajuste su asiento para que pueda alcanzar el volante y los pedales sin tener que inclinarse hacia adelante . También ajuste el reposacabezas por lo que apoyará el centro de su cabeza. La distancia entre la cabeza y el reposacabezas no debe ser más de 4 pulgadas .
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Duerma boca arriba o de lado para mantener la columna vertebral en la alineación adecuada . Coloque una almohada debajo de las rodillas si dormir sobre su espalda o entre las rodillas si dormir de lado .

Asegúrese de que su colchón y almohada ofrecen adecuada atrás y soporte para el cuello . Un colchón relativamente firme suele ser mejor , pero la preferencia personal es importante , también.


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