¿Cómo competir en un Ultramarathon

Un maratón normal es de 26 kilómetros y 385 metros de largo , una ultramaratón es cualquier acontecimiento de la raza que tiene una distancia más larga . Típicamente, ultramarathons tienen distancias de 30 , 50 - o 100 millas . Otras distancias variables también están disponibles . Establecer una nueva meta en funcionamiento por sí mismo y completar una ultramaratón . La carrera de 50 millas es una forma ideal para desafiar su fuerza física y mental. Aparte de carreras de distancia , algunos ultramarathons también se basan en acontecimientos sincronizados de 12 , 24 ó 48 horas . Los terrenos de golf carrera varían de caminos y senderos a las pistas . Cosas que necesitará
alimentos de alta energía
agua y bebidas deportivas Bares Energía electrolitos cargados o geles
Sunscreen
ropa extra y calcetines extra
zapatos para correr
Dolor calmantes
Vendajes
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Seleccione una carrera de ultramaratón y establecer una meta para terminar. Un evento de 50 millas es una carrera ideal para los corredores de maratón para principiantes. Programe entre 16 semanas a un año de entrenamiento antes de la carrera y encontrar un evento con el terreno es llano cercano a su ciudad natal. Correr largas distancias ya es difícil sin el esfuerzo físico y el estrés añadido de senderos montañosos y los viajes .
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Siga un programa de entrenamiento que se centra en el aumento de la resistencia, la fuerza muscular y la capacidad aeróbica . No se centran en la velocidad, su objetivo debe ser acabar y completar la carrera, sobre todo si es tu primera ultramaratón . Siga un plan que involucra a intervalos de descanso , las carreras de fondo , pistas fáciles y carreras cronometradas . Por ejemplo , el descanso los lunes , ejecute 6to 10 millas de los martes , no fáciles trota 5 millas el miércoles , ejecute 7-9 millas en los jueves , los viernes de descanso , hacer carreras de 90 minutos los sábados y una duración de tres horas los domingos .
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parada para descansos de andar en entrenamiento y competición . Usted necesita este ritmo y el resto para las largas distancias . Planee un intervalo de 20 minutos de carrera y cinco minutos de caminata rápida , dependiendo de sus necesidades personales y preferencias. Caminar todo terreno cuesta arriba para ir fácil en las piernas y las rodillas. Comenzar la carrera con un ritmo 30 segundos más lento que el ritmo habitual maratón minutos por milla y luego aumentar la velocidad de forma constante y gradual.
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Cuide su dieta y la ingesta de líquidos para asegurarse de que está consumiendo suficiente nutrientes . Coma alimentos de alta energía y beber continuamente. Los alimentos ricos en hidratos de carbono funcionan bien . Beba aproximadamente 8 oz de líquido cada 15 a 20 minutos . Combine el agua y las bebidas deportivas con electrolitos cargado. Evite la cafeína , el alcohol y las gaseosas dietéticas .
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Preparar una bolsa de paquete. La mayoría de los ultra maratones permiten que los corredores dejen una bolsa caída en varios puntos a lo largo del campo de regatas . La mayoría de los eventos de 50 millas caen bolsas cerca del punto de 35 millas . Prepare su deber-tiene los elementos y lugar dentro de la bolsa que incluyen barras de energía o geles , protector solar, ropa extra , calcetines y un par de zapatos para correr alternativo . Considere la posibilidad de otros artículos, como los analgésicos y vendas .
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Descanse bien la noche antes del día de la raza y evitar por lo menos por una semana entera después de completar su primera ultramaratón .



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