La forma de mover el hormigón

hormigón es a menudo considerado como una superficie peligrosa para ejecutarse en debido al efecto impactante en sus músculos, articulaciones y huesos de los pies que golpean la superficie dura. Aunque no todos corriendo y expertos en deportes de acuerdo, The Globe and Mail informa que es la uniformidad en una superficie como el concreto que es el culpable, lo que resulta en lesiones por uso excesivo debido a cada paso de ser uniforme. Independientemente , cada superficie de rodadura tiene sus pros y sus contras , y el comprender las precauciones a tomar cuando se ejecuta en concreto puede ayudarle a funcionar de manera más productiva al tiempo que reduce la probabilidad de lesiones. Cosas que necesitará
Zapatillas
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calentarse por caminar o trotar a un ritmo lento durante al menos cinco minutos para aumentar el flujo de sangre a los músculos y activar las fibras musculares. Acelere su ritmo poco a poco a medida que avanza a través de su carrera
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Use zapatos para correr con el amortiguador y el soporte adecuado ; . Cojín ayuda a absorber el impacto del hormigón duro. Los zapatos deben ser cómodos y adaptarse correctamente al mismo tiempo ser el maquillaje adecuado y un modelo para el pie en particular. Consulte con un profesional en una de artículos deportivos o correr tienda para determinar el mejor zapato para su cuerpo.
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Golpea la tierra correctamente y ligeramente para minimizar el impacto de lo concreto . La tierra en el pie entre el talón y la parte media del pie . Rodar hacia adelante, manteniendo el tobillo en flexión , y empujar con los dedos del pie . Estabilice su cuerpo, manteniendo su núcleo comprometido. Relaje los hombros y desliza los omóplatos hacia la espalda . Alargue su columna vertebral y evitar arquear la espalda o el redondeo de los hombros.
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Vary las superficies que se ejecutan en toda la temporada de la semana , el mes o el entrenamiento para evitar una lesión por sobreuso . Incluya concreta en su horario de funcionamiento , pero no se limite a una superficie ; . Mezclarlo por también funciona en hierba , pista, caminos de tierra , arena y la cinta de correr
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Escuche a su cuerpo mientras que se ejecuta en el hormigón . Sea consciente de los dolores anormales o dolores en los músculos y las articulaciones , especialmente en los tobillos, rodillas y caderas. Evite empujar a ti mismo demasiado en superficies duras , lo que puede llevar a fracturas o distensiones musculares. Busque el consejo de un médico si siente algún dolor o molestia .
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Tomar los días de descanso para evitar el sobreentrenamiento . Deje por lo menos un día completo entre funciona en cualquier superficie, pero especialmente superficies duras como el concreto que pueden causar una lesión por sobreuso .
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estiramiento durante al menos 10 a 15 minutos inmediatamente después de la carrera. Incluya estiramientos que se dirigen a todos los grupos de músculos que se utilizaron durante la ejecución , incluyendo los glúteos , los muslos, las pantorrillas , los tobillos , el núcleo y la espalda.


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