Cómo obtener más rápido

Si eres un corredor , probablemente empezó a correr por la construcción de la distancia que se puede ejecutar de forma segura sin parar. A continuación, usted puede ser que haya trabajado en su carrera de resistencia . Si usted ha dominado la distancia y la resistencia, es posible que desee trabajar en el funcionamiento más rápido. Estos pasos le ayudarán a convertirse en un corredor más rápido. Instrucciones Matemáticas 1

Comience con una buena capacidad fuerte , correr . Si sólo ha estado funcionando durante , digamos, un mes , todavía no debe tratar de aumentar su velocidad . Antes de trabajar en conseguir más rápido, usted debe estar ingresando una constante de 20 a 25 millas cada semana .
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estar mentalmente preparado . Las medidas que tomará para llegar más rápido van a causarle cierta molestia . Una vez que haya llegado a un acuerdo con eso , será más fácil para superar el malestar. Usted tendrá un tiempo más difícil la respiración y los músculos se queman , Baby, Burn !
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Ejecutar a su ritmo normal y contar en el intervalo entre el momento en que su pie derecho golpea el pavimento y su pie izquierdo golpea el pavimento. Número de estos intervalos de 30 a 60 segundos . Reduzca la velocidad a un trote durante 1 minuto, luego comenzará a correr de nuevo . Trate de lograr un intervalo más corto entre pasos.
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Utilice el entrenamiento de intervalo para llegar más rápido . El entrenamiento del intervalo puede consistir en correr durante una cierta cantidad de tiempo, y luego corriendo , a continuación, ejecutar , y de nuevo a correr. Mezclando las velocidades de su cuerpo aprende a tolerar gradualmente cada vez más rápido .
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correr cuesta arriba . Cualquiera de configurar su máquina para correr a una pendiente pronunciada o salir al aire libre y correr algunas pistas. Esto no sólo trae la fuerza, sino que también hace correr más rápido sobre una superficie plana mucho más fácil.


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