Cómo construir el músculo y llegar más rápido a Running
Añadir el entrenamiento de intervalo a su plan. El entrenamiento del intervalo es corto, períodos de ejercicio de alta intensidad alternados con períodos de descanso. Este tipo de formación es una gran manera de cambiar las demandas de su sistema de energía y cubrir una gran distancia en un corto período de tiempo. Senderos y parques estatales son los lugares perfectos para llevar a cabo este ejercicio.
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Correr cuesta abajo. Encontrar una colina que mide alrededor de 40 metros de altura y correr por él. Este ejercicio trabaja los cuádriceps , añade velocidad y agilidad para su núcleo y te obliga a correr rápido y equilibrado. Trotar o caminar por la pendiente también trabaja para agregar fuerza .
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Desarrolle una rutina de entrenamiento de fuerza que es el núcleo y la ida específico. Usted puede hacer grandes progresos en la pista o el pavimento por apegarse a una rutina que consiste en los cuádriceps , isquiotibiales , pantorrillas, glúteos y músculos de la base . Un lugar sencillo para empezar es haciendo sentadillas , flexiones de rodilla sentados, extensiones de rodilla sentadas y aumentos de la pantorrilla en un gimnasio local .
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Utilizar pliométrico o saltar la formación. MedicineNet , un diccionario médico en línea , define los ejercicios pliométricos como " Cualquier ejercicio en el que los músculos están en varias ocasiones y rápidamente estiraron ( ' cargado ') y luego contratados . " Trabajar contra la resistencia momentánea , ya que sus músculos de las piernas hacen durante el entrenamiento pliométrico , deje que sus músculos trabajen simultáneamente en un máximo y de manera contundente. Esto incluiría saltar la cuerda , la escalera o el lúpulo conos , saltos de la caja y otros , ejercicios que saltaban rápidas sin descanso entre ellos.
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Plan de un día a la semana y la velocidad se adhieren a ella . Estos entrenamientos se hacen mejor en una escuela secundaria o la pista de la universidad , por lo que encontrar uno en su área y tomar ventaja . Ejemplos de estos ejercicios incluyen 400 o intervalos repetidos 800 metros a un ritmo meta justo por encima de su mejor marca personal , ya sea para la distancia.
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