Cómo convertirse en un corredor de larga distancia más rápido

Correr te hace sentir bien . Motley Salud describe beneficios tanto físicos como psicológicos , ( Reference1. ) Proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz. Su corazón y sus pulmones se hacen más fuertes y más eficientes en el bombeo de la sangre alrededor de su cuerpo . Esta forma de ejercicio , junto con una dieta equilibrada, puede mantener o incluso mejorar la densidad ósea. El ejercicio mejora el estado de ánimo y puede ser profundamente relajante , sobre todo si se encuentra en una oficina u otro entorno de trabajo de gran parte de su día tradicional. Los corredores tienden a seguir haciéndolo , ya que les hace sentirse bien , y con un poco de esfuerzo puede convertirse en un corredor de larga distancia más rápido. Instrucciones Matemáticas 1

Incorporar " fartlek " en su formación. Este es un término sueco para " juego de velocidad ". Fíjese un objetivo, mientras que su están ejecutando. Elija dos puntos de referencia , por ejemplo, dos árboles . Aumente su velocidad considerablemente entre los árboles, sin correr a toda máquina . Usted puede hacer esto por un precio tan poco como 15 segundos, o hasta 1 a 2 minutos. Se construye gradualmente la velocidad y la resistencia.
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colinas de aproximación con una actitud positiva. Muchos corredores se les temen , pero colinas pueden ser sus amigos cuando usted está tratando de mejorar su fuerza muscular y la capacidad aeróbica. Incorporarlos a su formación, al menos una vez a la semana. Trate de ejecutar de manera constante en la colina, la relajación de su parte superior del cuerpo y acortando la zancada , si es necesario.
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Coma adecuadamente. Atletas kenianos exitosas incorporan legumbres y granos complejos en su dieta. Elija al menos algunos alimentos que dan una liberación lenta y constante de energía. Usted también tendrá que beber al menos ocho vasos de agua al día y comer cantidades adecuadas de proteínas para construir y reparar las células del cuerpo . Trate de obtener una buena noche de sueño ya que esto también ayuda a reparar su cuerpo


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