Cómo convertirse en un corredor de larga distancia más rápido
Incorporar " fartlek " en su formación. Este es un término sueco para " juego de velocidad ". Fíjese un objetivo, mientras que su están ejecutando. Elija dos puntos de referencia , por ejemplo, dos árboles . Aumente su velocidad considerablemente entre los árboles, sin correr a toda máquina . Usted puede hacer esto por un precio tan poco como 15 segundos, o hasta 1 a 2 minutos. Se construye gradualmente la velocidad y la resistencia.
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colinas de aproximación con una actitud positiva. Muchos corredores se les temen , pero colinas pueden ser sus amigos cuando usted está tratando de mejorar su fuerza muscular y la capacidad aeróbica. Incorporarlos a su formación, al menos una vez a la semana. Trate de ejecutar de manera constante en la colina, la relajación de su parte superior del cuerpo y acortando la zancada , si es necesario.
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Coma adecuadamente. Atletas kenianos exitosas incorporan legumbres y granos complejos en su dieta. Elija al menos algunos alimentos que dan una liberación lenta y constante de energía. Usted también tendrá que beber al menos ocho vasos de agua al día y comer cantidades adecuadas de proteínas para construir y reparar las células del cuerpo . Trate de obtener una buena noche de sueño ya que esto también ayuda a reparar su cuerpo
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