Cómo convertirse en un corredor más fuerte y más rápido

Sin importar el tipo de funcionamiento se realiza , el aumento de su potencia y velocidad es fundamental para su éxito . Si usted es un corredor de fondo , con una fuerte esprint final es tan esencial para su éxito como una potente aceleración es un velocista . Para llegar más rápido , es necesario agregar variedad a su funcionamiento , así como la adición de un régimen de entrenamiento que no implique la pista. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo ejercicio o dieta program.Things que necesitará
fuerza equipo de entrenamiento de la gimnasia de
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perder su exceso de cuerpo grasa. La grasa no es un tejido de producción de energía y es una carga adicional cuando usted está tratando de correr más rápido . Eliminar el azúcar blanca, harina blanca y las bebidas alcohólicas de su dieta. Concéntrese en el consumo de muchos carbohidratos complejos . Los carbohidratos complejos proporcionan a su cuerpo con la energía duradera. Ejemplos de carbohidratos complejos son las frutas frescas , vegetales con almidón , granos enteros , pasta, legumbres, nueces y productos lácteos. Perder el exceso de peso también reduce el impacto en las articulaciones .
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana . Usted debe entrenar a todos los principales grupos musculares ; Sin embargo , usted debe poner mayor énfasis en los glúteos, los muslos , las pantorrillas y la espalda baja . El entrenamiento de fuerza aumenta su poder, lo que ayuda a aumentar la velocidad.
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Añadir ejercicios pliométricos a su régimen de entrenamiento . Los ejercicios pliométricos son ejercicios que están diseñados para aumentar su poder explosivo , que ayuda con su velocidad. Según corredor de competición Ben Greenfield de Trifuel , la realización de ejercicios pliométricos con tan poca frecuencia como una vez a la semana ayuda a su velocidad. Estos ejercicios con frecuencia implican saltar arriba y abajo , desde el suelo hasta una superficie elevada , como un banco o caja. Ejemplos de ejercicios pliométricos son saltos de la caja , saltos en cuclillas y saltos con una sola pierna .
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Incluir intervalos en su programa en ejecución. El entrenamiento del intervalo implica la alternancia de ejercicios de alta intensidad con ejercicios de menor intensidad . Por ejemplo , se alternan entre sprints y su ritmo habitual . Según Rick Morris of Running Planet , corriendo por intervalos aumenta su neuromuscular acondicionado y velocidad de los pies . Otro método para añadir intervalos es ejecutar colinas. Correr colinas aumenta su capacidad pulmonar , que es importante para realizar movimientos rápidos de velocidad. También, según Greenfield , corriendo colinas produce menos impacto en las articulaciones .
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Realizar estiramientos estáticos después de terminar corriendo . El estiramiento regular es importante para su rango funcional de movimiento y flexibilidad . El mejor momento para estirar es después de que termine de enfriarse. Los músculos deben mantenerse flexibles para funcionar bien , los estados Morris .


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