Cómo ser un corredor rápido

Correr es algo que casi todo el mundo puede hacer; en su nivel más básico , es simplemente una aceleración de su ritmo de marcha normal . Si usted desea aumentar su velocidad de carrera , siga estos pasos para ayudar a incrementar su ritmo. Aunque hay muchas maneras de científicos para convertirse en un corredor más rápido , trabajando específicamente en trabajo de pies, control de la respiración y el movimiento del brazo, los pasos que se indican a continuación le ayudarán a convertirse en más rápido a su rutina normal de correr sin atascarse con juego de piernas formal y el movimiento del brazo . Instrucciones Matemáticas 1

empezar a trabajar en su volumen de negocios en ejecución. Comience por correr a un ritmo que le trotar durante una carrera de 800 metros , que alrededor del 70 por ciento de su ritmo máximo durante 30 segundos , mientras que el recuento del número de veces que su pie derecho toque el suelo . Recuperar ralentizando a correr por un minuto y , a continuación, repita . Trate de conseguir un mayor número de conteos con el pie derecho durante cada intervalo de 30 segundos .
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tiran al azar en cinco o seis sprints intensos durante su rutina normal de jogging. Escuche a su cuerpo , y dejar de carreras de velocidad cuando se necesita para recuperarse. Mantenga la adición de tiempo para estos sprints semana tras semana, y pronto la duración de sus carreras se incrementará hasta un minuto o más , mejorar su fuerza y velocidad corrientes .
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Encontrar una colina empinada con una pendiente de unos 100 metros de largo, y correr duro a la cima. Jog lentamente hacia abajo, y repetir esta colina rápido subir tres o cuatro veces. Gradualmente aumente su trabajo hasta seis o siete repeticiones de esta subida de la colina .
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Encuentre un compañero corriendo para mantenerse en la pista con sus objetivos. Desanimarse es fácil a menos que alguien está ahí para instarles a seguir presionando , y llegar al lugar que desea estar en su ejecución. Un compañero de correr que te motiva a seguir trabajando , y le da a alguien para hablar durante sus entrenamientos.
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Resto de correr por lo menos una vez a la semana . Deja que tu cuerpo se recupere , aunque si quieres correr duro todos los días. Darse un día de recuperación le ayudará a prevenir lesiones , y te mantiene queme .


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