Secretos para ejecutar un 5k rápido

Los corredores que no sienten que tienen la capacidad atlética para correr carreras largas como maratones , medias maratones y 10 kilómetros ( 10K) carreras pueden beneficiarse de correr 5 kilómetros ( 5K ) Carreras . La distancia , que es igual a 3,1 millas , es lo suficientemente corto que los corredores novatos pueden terminar en un tiempo relativamente corto y el tiempo suficiente para dar al corredor avanzado un entrenamiento. ¿Cómo se entrena y prepara su cuerpo para una carrera de 5 km tiene mucho que ver con la rapidez con que se ejecutará . Orientación partes específicas del cuerpo y el desarrollo de las rutinas productivas de funcionamiento son algunos de los secretos para correr una carrera más rápida de 5K . Desarrollar una buena rutina de ejercicios

Sus sesiones de entrenamiento de 5K deberían centrarse en el desarrollo de su consumo máximo de oxígeno ( V02 max) , la resistencia y el ritmo. Durante la ejecución de una distancia de 5 km varias veces a la semana podría llevar a una mejoría en todas las categorías , sino que también puede conducir a una ruptura física. Orientación aspectos específicos de su carrera puede aumentar el tiempo total sin tomar una pesada carga sobre su cuerpo. Durante los recorridos de entrenamiento , a un lado ciertos segmentos de la carrera para distancias específicas . Ejecute varios cientos de metros , como a 800 metros , a tu ritmo meta 5K deseado. Vaya a su ritmo normal, durante 30 a 60 segundos y luego repetir . Haga esto varias veces en su carrera de entrenamiento , que poco a poco va a aumentar su tiempo total . Romper las distancias de ejecución específicas para la variedad : un día correr un segmento de 800 metros , a continuación, ejecute a segmentos de 400 metros durante la próxima ejecución

Ejercicios objetivo de mejorar la velocidad de
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la flexibilidad es la clave para mejorar sus tiempos totales de 5K run . Combine entrenamiento de la flexibilidad de su entrenamiento para la ejecución previa de beneficios adicionales , tales como el desarrollo de la forma apropiada. El uso de tubería de resistencia ayudará a desarrollar la memoria muscular y la fuerza, así como la flexibilidad. Los ejercicios tales como aumentos del talón ( para mejorar la longitud de la zancada ), flexiona las articulaciones de la cadera ( para mejorar el ángulo de funcionamiento) y las estocadas de las piernas ( para aumentar la potencia push- off ) capacitarán a los músculos a trabajar mejor en lugar de más difícil cuando se ejecuta .


bajar a un buen comienzo

Comenzando con un ritmo rápido tiene varias ventajas. Mantenerse al frente con el grupo de cabeza en realidad gasta menos energía que tratando de compensar la distancia más adelante en la carrera. Sus piernas son frescas y es más fácil de desarrollar un buen ritmo cuando usted no tiene la carga añadida de tratar de recuperar el tiempo más adelante en la carrera. Determine cuál es su ritmo de base es por milla y tratar de reducir ese tiempo hasta en un seis por ciento , luego de mantener su ritmo normal hasta que llegue al final de la carrera
terminar fuerte
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Aunque algunos 5K corre realizará en un recorrido llano , ligeramente curvada , otros atraviesan sobre pequeñas colinas y tiene curvas cerradas que ralentizan aún la mayoría de la élite de los corredores. Hacer una ráfaga extra de velocidad al salir de estas alteraciones del curso para obtener su ritmo de vuelta hasta la velocidad - que es fácil caer en un ritmo más lento y nunca recuperará hasta que sea demasiado tarde . Conservar la energía hasta la última media milla más o menos con el fin de terminar con una fuerte patada . Durante los recorridos de entrenamiento , determinar el lugar de su umbral normal para iniciar su esprint final es e intente iniciar más temprano en la carrera para que pueda mejorar su tiempo total .


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