Aeróbico y anaeróbico Ejercicios para la Ejecución de 400M

La carrera 400 metros es igual a una vuelta alrededor de la pista de un corredor estándar. Puede ser una carrera difícil de entrenar para , ya que no es del todo una carrera de velocidad , pero aún requiere el consumo de oxígeno anaeróbico para su cuerpo para competir con eficacia. Como tal , los corredores de 400 metros entrenan con escenarios de entrenamiento tanto aeróbico y anaeróbico . Superset

Este ejercicio anaeróbico también actúa como un entrenamiento de intervalo para los músculos , obligándoles a consumir energía de forma rápida , recuperar y grabar de nuevo dentro de una repetición. Comience corriendo tan rápido como puedas durante 50 metros. Una vez que llegue la marca de 50 metros, frenar un poco durante 100 metros. A continuación, aumentar a su ritmo de carreras de 150 metros. Tome un descanso de recuperación de cinco minutos. Repetir el ensayo y romper por lo menos cuatro veces.

Galgos

El galgo es un entrenamiento anaeróbico que enseña sus músculos para encontrar energía incluso cuando se canse . Corres 100 lanzaderas de patio en un campo cubierto de hierba. Comience a mitad de ritmo para 20 yardas y luego aumentar gradualmente la velocidad . Cuando llegue a la marca de 60 yardas , correr a cerca de la velocidad máxima para los próximos 40 yardas. Luego disminuya durante los últimos 20 metros . Trotar en el lugar durante dos o tres segundos , dar la vuelta y correr el mismo patrón de nuevo a su punto de partida original . Haga esto por un total de 12 carreras , de 100 yardas .
Ritmo Run

El ejercicio Ritmo ejecutar combina elementos aeróbicos y anaeróbicos . Es eficaz para ayudar a construir el ritmo porque simula la respiración necesaria y la demanda muscular durante una carrera real de 400 metros . Comience por ejecutar 100 metros sprints a ritmo de carrera en una pista de carreras en funcionamiento. Luego correr durante 50 metros antes de esprintar otros 100 metros. Sigue repitiendo esto hasta que haya completado una vuelta entera . Tiempo de ti mismo o tener tiempo a alguien que mientras lo hace . Trate de tiempo sus carreras para ver si usted puede aumentar su velocidad un poco más cada vez. Para aumentar este trabajo a cabo , correr los 50 metros en el reverso de su carrera antes de comenzar el siguiente sprint .
Tempo Running

Aunque carrera continua es generalmente reservado para larga distancia corredores, corredores de 400 metros también pueden beneficiarse de este ejercicio aeróbico. Tempo funcionando a justo por debajo del ritmo de carreras ayuda a aumentar la capacidad de su cuerpo para procesar el ácido láctico a un nivel superior para que sus músculos de las piernas se pueden seguir realizando en estos niveles durante toda la carrera . Comience por ejecutar ocho sprints 200 metros con tres minutos de descanso entre cada sprint. A continuación, ejecute seis sprints de 300 yardas. Por último , ejecute un sprint de cada uno de 50 , 100 , 150, 200 , 300 y 350 yardas y resto por caminar la misma distancia entre cada sprint.


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