Rutinas para Incrementar Correr Endurance

Si desea ejecutar en maratones , o practicar deportes como el fútbol , el baloncesto o el fútbol , lo que necesita para desarrollar resistencia para competir. La gente no acaba de nacer con la capacidad de funcionar durante largos períodos , sin embargo. Todo es cuestión de entrenamiento y preparación. Correr y Caminar alternativo

funcionamiento continuo cuando baje su nivel de resistencia no te llevará muy lejos. Alternando entre correr y caminar en un entrenamiento regular hace sus entrenamientos más largos y le permite ir más lejos. Esto fortalece los músculos de las piernas y mejora la capacidad cardiovascular , los cuales son importantes cuando el aumento de su carrera de resistencia . Mida la distancia se puede correr sin parar . Divida esa distancia en cuatro segmentos iguales . Deja de correr en los segmentos divididos y en cambio caminar durante cinco o 10 minutos antes de empezar a correr de nuevo. Esto reducirá el riesgo de lesiones , mientras que le ayuda a construir la resistencia a correr más lejos .
Respirar

respiración irregular durante la ejecución reduce la sangre oxidada en su cuerpo, lo que limita la distancia que puede correr sin parar . Practique la respiración suavemente con cada zancada corriendo usted toma. Inhale durante tres zancadas empezando con el pie izquierdo ( así que empieza cuando su pie izquierdo golpea el pavimento y continuará hasta que su pie izquierdo golpea el pavimento de nuevo) . Exhale por dos pasos una vez que su pie derecho golpea el suelo otra vez . Continúe con este patrón de respiración a través de toda su carrera para asegurarse de que proporciona a su cuerpo con el oxígeno adecuado.
Maratón Personal

Tu resistencia mejorará a medida que usted se empuja a nuevos límites . Grabe su distancia mientras se ejecuta. La próxima vez que usted se encuentra en el campo, a empujar a ti mismo para vencer a la distancia anterior. Tomar muchos descansos entre cada ejecución , sin embargo, para que tus piernas se curan . La acumulación de ácido láctico después de una larga sesión de ejercicios puede dañar su resistencia en vez de mejorarla.
Sprint

estimulación mismo va a darle la mejor oportunidad de ganar resistencia . Una vez que encuentre a su paso más cómoda (la que puede ejecutar el más largo con ) , usted puede adaptar sus rutinas de resistencia a la misma. Periódicamente aumentar la intensidad de su zancada . Esto puede acortar la duración de la carrera, pero el estallido de velocidad ayuda a construir músculos y aumenta su resistencia en el tiempo. Mantenga los arranques de velocidad corta , con más de 60 segundos que el tiempo máximo de carrera de velocidad.


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