Reglas de oro para correr para principiantes

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Las reglas para correr son igualmente fundamentales, correr puede ser uno de los mejores regalos que puede hacerse. Cuando decidas correr y mantengas el hábito de correr, tu cuerpo definitivamente se beneficia, evidentemente. Aunque es bastante difícil esforzarse cada mañana o cada noche en el campo, las ventajas son numerosas. Para agregar más, Es muy común lastimarse mientras intenta hacer algo que valga la pena. Por eso, hay reglas que lo mantendrán bajo control antes de comenzar el ejercicio. Estas reglas funcionarán bien a largo plazo y, por lo tanto, mantenerlo alejado de las lesiones. Hemos escrito algunas reglas de oro para correr que creemos que todos los corredores deben seguir al final del día.

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La regla 0 es práctica, práctica y más práctica. Cuanto más corras, mejor te volverás eventualmente. El tipo de práctica que estás haciendo también depende de la cantidad de millas que vas a correr. Según cabe suponer, vas a correr por 5K, entonces necesita saber a qué ritmo y duración está apuntando. Similar, por 10K, necesitas saber la distancia que vas a caminar, trotar y luego correr. Por lo tanto, decidir la distancia y tomar las acciones necesarias siempre ayuda.

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La siguiente regla, obviamente, se referiría a los líquidos y los hábitos alimentarios. Tenga mucho cuidado con lo que come antes y después de la carrera, ya que puede afectar su salud. No coma alimentos muy pesados ​​por la noche, ya que pueden hacerlo sentir lento por la mañana. Adicionalmente, no desayune pesado, ya que puede sentirse somnoliento inmediatamente después de la carrera. Como una cuestión de hecho, vas a sudar mucho por tanto, Necesitas beber una buena cantidad de agua. Comer frutas como el plátano ayuda, ya que tiene un alto contenido de agua. Por eso, Mantener una buena alimentación es fundamental.

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Calentar antes de tu carrera diaria es muy importante. Hacer algunos estiramientos necesarios y algunas posturas de yoga te ayudarán a deshacerte de esas articulaciones rígidas. No empiece a correr directamente, ya que puede agotar su energía. Camine y trote al principio y luego comience a correr, no empuje su cuerpo a correr. Naturalmente, establecerás tu propio ritmo y el mismo ritmo te ayudará a completar cualquier distancia de la carrera. Ejercicios como sentadillas, los saltos y las caminatas rápidas siempre ayudan.

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El descanso es el factor y la regla más importante que todos deben tener en cuenta. Cuando corres de 5 a 6 km seguidos, es posible que sientas que los corredores están drogados. Runners high es una sensación de euforia a corto plazo que ocurre después de terminar una carrera. Los corredores colocados de una manera es algo bueno, pero no dejes que la sensación te domine, ya que puede llevarte a un cansancio extremo. De cualquier manera, asegúrese de que su cuerpo esté completamente descansado antes de comenzar otra carrera.

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Estos fueron algunos consejos de oro o reglas cardinales a seguir si consideras correr como un ejercicio a largo plazo. Puede haber otras reglas para la duración del descanso que debes tomar durante una carrera para el tipo de zapatos que debes usar para una carrera perfecta. ¡Dinos cuál de estas reglas te ayudó durante tu carrera y enumera a continuación si nos perdimos alguna regla importante!

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