Los mejores entrenamientos en cinta para principiantes

Tener una rutina de cardio es una parte importante de cualquier plan de acondicionamiento físico.

Una buena forma física cardiovascular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, reduce el riesgo de diabetes hasta en un 50% e incluso promueve una buena noche de sueño.

También funciona de maravilla para mantener una composición corporal saludable para cualquier persona, desde nuevas mamás hasta ejecutivos de carrera que pasan muchas horas en un escritorio. El ejercicio regular también elimina el estrés, aumenta la energía y mejora el bienestar general de las personas.

Pero entendemos que su horario se mueve a un millón de millas por hora, y su estrategia de acondicionamiento físico no siempre se mantiene a ese ritmo. Aproximadamente el 50% de las personas que comienzan un programa de ejercicios lo dejan dentro de los 6 meses, y menos del 25% de los adultos en los EE. UU. Cumplen con las recomendaciones de actividad física semanal.

Esta pérdida de motivación a menudo se debe a algunas razones clave:

• Te vuelves demasiado grande demasiado pronto, no comienzas con entrenamientos para principiantes
• Tus entrenamientos no son convenientes
• Te aburres con los entrenamientos redundantes
• Solo te estás enfocando en un área de entrenamiento y no ves resultados

A veces, la vida misma se interpone en el camino. Pero al crear una rutina que funcione para usted, se forma un hábito que puede resistir su apretada agenda.

Entrenamientos en cinta para principiantes

Una cinta de correr para el hogar es la herramienta de bajo impacto perfecta para que los principiantes progresen en sus objetivos de acondicionamiento físico porque:

• Las cintas de correr son adecuadas para entrenamientos para principiantes
• Puedes ejercitarte directamente desde tu sala de estar, de día o de noche, llueva o haga sol
• Los ejercicios en la cinta de correr son adaptables, por lo que puede mezclar y combinar entrenamientos para principiantes y aumentar la dificultad a medida que avanza
• No son solo una forma de seguir sus pasos diarios, sino que también pueden ofrecer beneficios para todo el cuerpo

Estos tres estilos de entrenamientos en cinta de correr te ayudarán a comenzar con tus objetivos de acondicionamiento físico en casa. Se adaptan a cualquier nivel, se pueden ampliar una vez que comienzas a ver resultados y son lo suficientemente versátiles como para mantener la motivación, incluso si no te encanta correr.

El mejor ejercicio en cinta rodante para bajar de peso

No necesita hacer todo lo posible hasta que se agote; de ​​hecho, cuando se trata de los mejores entrenamientos para perder peso, solo necesita aproximadamente la mitad de ese esfuerzo.

Los expertos dicen que obtenemos los mejores beneficios para perder peso en función de nuestra frecuencia cardíaca. Esta "zona de quema de grasa" es del 50 al 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Para la mayoría de las personas, esto significa que su respiración se acelera pero aún puede mantener una conversación.

Pierda peso en su caminadora a través de estos sencillos pasos:

• Sea coherente: Los entrenamientos diarios de caminata rápida suman más calorías quemadas que salir a correr solo una o dos veces por semana.
• Empiece con unos 20 minutos al día: El ritmo que establezca dependerá de usted:con estrategias de entrenamiento de baja intensidad, debería poder respirar por la nariz mientras hace ejercicio.
• Ampliación: trabaje hasta caminatas de 60 minutos y aumente el ritmo para mantener su frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasa.

A medida que mejora su estado físico, sus entrenamientos deberían volverse más desafiantes. Al agregar intensidad, evita llegar a una meseta en su progreso.

Mejore sus entrenamientos de baja intensidad agregando equipos fáciles a sus caminatas, como:

• Un chaleco con peso que puede ayudarte a quemar hasta un 12% más de calorías
• Un balón medicinal o pesas para los tobillos
• Bandas de resistencia para ejercicios de tonificación de la parte superior del cuerpo

El mejor entrenamiento en cinta de correr HIIT para principiantes

A todos nos encantaría dedicar más tiempo a nuestros objetivos de acondicionamiento físico, pero con demasiada frecuencia, nuestros horarios simplemente no están de nuestro lado. Las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) maximizan el impacto de su entrenamiento en la caminadora, quemando más calorías en menos tiempo.

El HIIT implica ráfagas cortas de ejercicio de alto ritmo, alrededor de 15 a 30 segundos, alternando con períodos de descanso. Esto aumenta su frecuencia cardíaca rápidamente y luego la vuelve a bajar, un estilo de entrenamiento anaeróbico que quema la grasa y aumenta su metabolismo hasta 48 horas después de su entrenamiento.

Haga un excelente entrenamiento HIIT en su caminadora con estos sencillos pasos:

1. Apunta a entrenamientos de entre 15 y 25 minutos. Los expertos aconsejan que solo necesite 3 sesiones por semana.
2. Empiece con 15 segundos de alta intensidad:vaya tan rápido como pueda corriendo o trepando en una pendiente alta.
3. Obtenga 45 segundos de descanso activo caminando a paso lento.
4. Repite este ciclo durante 25 minutos.

A medida que su estado físico mejora el ritmo o la inclinación, alargue los intervalos de alta intensidad y acorte los períodos de descanso. Su entrenamiento general aún debe ser de unos 25 minutos.

También puede mezclar estilos de intervalos de alta intensidad para agregar variedad a su entrenamiento. Use su caminadora para su período de descanso activo y alterne con ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca como:

• Saltar la cuerda
• Mejoras
• Saltos de pelota bosu
• Alpinistas

El mejor ejercicio en cinta rodante si odias correr

Algunas personas viven para su próximo subidón. Pero si la velocidad o los intervalos de inclinación suenan como una pesadilla, no mantendrá una rutina a pesar de todas las mejores intenciones.

La incorporación de ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina de caminadora es una manera fácil de agregar variedad mientras obtiene resultados para todo el cuerpo. El uso de su caminadora para la recuperación activa entre series mantiene su frecuencia cardíaca elevada, maximizando los efectos de su rutina y asegurando que obtenga beneficios cardiovasculares.

Cómo desarrollar fuerza a través de un circuito de entrenamiento en cinta:

1. Comience usando un peso bajo (alrededor de 5 a 10 libras) o pruebe con ejercicios de peso corporal. Aumente la resistencia a medida que aumenta su fuerza.
2. Seleccione de tres a cuatro ejercicios de entrenamiento de fuerza para un circuito. A continuación, incluimos algunas ideas para comenzar.
3. Comienza tu primer ejercicio de 30 segundos. Haga tantas repeticiones como pueda mientras mantiene una buena forma.
4. Súbete a la cinta de correr a paso rápido durante un minuto y luego pasa al siguiente intervalo de 30 segundos.
5. Después de completar cada ejercicio una vez, repita el circuito completo dos veces más.

A medida que mejora su estado físico, reduzca su tiempo de descanso activo a 30 segundos, o incluso puede aumentar el ritmo de recuperación a un trote ligero. Al igual que los entrenamientos HIIT, solo necesitas entre 20 y 30 minutos para obtener excelentes resultados.

Para un excelente entrenamiento de cuerpo completo, elija un ejercicio que se dirija a cada grupo muscular principal de su circuito:

Brazos

• Columpios con pesas rusas
• Flexiones en su colchoneta de ejercicios (puede comenzar de rodillas)
• Banda de resistencia o flexiones de bíceps con mancuernas

Piernas

• Sentadillas con mancuernas
• Estocadas caminando con una pelota medicinal
• Caminata con banda de resistencia lateral

Abdominales

• Rodillo para abdominales
• Abdominales con una pelota de ejercicios
• Plancha sobre tu tapete

Independientemente del ejercicio en cinta que sea mejor para usted, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

También es importante agregar un calentamiento y enfriamiento suaves a cada entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones. Su calentamiento puede ser tan simple como una caminata de cinco minutos en su caminadora. Luego, proteja su cuerpo con estiramientos de enfriamiento, ejercitando los puntos doloridos con rodillos de espuma y relajando los músculos con bolas de acupresión.

Comuníquese con nosotros en G&G Fitness Equipment para obtener más información sobre las mejores cintas de correr y accesorios de ejercicio que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico en el hogar.

* Antes de incorporar cualquier actividad nueva a su rutina de ejercicios, recuerde consultar con su médico.

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