Los mejores momentos de los entrenamientos de CrossFit

" ¿Cuál es tu tiempo Fran? " Esta pregunta , y otros como él, se intercambiarán entre los atletas de CrossFit en todo el mundo . El programa de acondicionamiento físico , diseñado para desafiar a los participantes con diferentes duraciones de entrenamiento, la intensidad y tipos de movimiento, cuenta con entrenamientos de referencia que son idénticos sin importar dónde o cuándo se llevan a cabo . Los atletas pueden comparar el tiempo necesario para hacer frente a ellos con otros participantes de todo el mundo . " Por Tiempo "

Muchos entrenamientos de CrossFit del día ( WODs ) se estructuran como un esquema de conjunto de repeticiones y rondas. Los escribir-ups para este tipo WOD contienen la expresión "a los tiempos " para indicar que los participantes deben completar el trabajo lo más rápido posible . Por ejemplo, un WOD tiempo variable puede leer así: Cuatro rondas de tiempo - 30 sentadillas, 20 estocadas y 10 flexiones de brazos . El puntaje del atleta sería el tiempo que le tomó para completar los movimientos indicados en cuatro ocasiones y en el orden indicado .
Benchmark WODs
Algunos WODs benchmark tomar sólo unos minutos para completar .

temprana en el desarrollo de CrossFit , sus fundadores crearon una serie de WODs referencia llamada "The Girls". Los entrenamientos individuales se denominan " Angie " " Barbara " " Chelsea" " Diane " " Elizabeth " y " Fran " y los atletas que completaron ellos, ya que se prescriben hacen el mismo conjunto de movimientos y repeticiones , sin importar dónde se encuentren en el mundo . Cada uno de los tres primeros "Girls " suele tardar de 20 a 30 minutos para completar e implica una combinación de movimientos de gimnasia del peso del cuerpo : pull-ups , flexiones, abdominales y sentadillas . Los tres últimos son mucho más cortos en duración - por lo general toma atletas sólo unos minutos para completar - y más alto en la intensidad del metabolismo. " Diane " implica flexiones parada de manos y peso muerto ; " Elizabeth " implica caídas de llamada y limpia en cuclillas ; y " Fran " consta de pull-ups y propulsores , un movimiento que combina una sentadilla frontal barra con un press de hombros .

Otros Benchmarks
Héroe WODs son los entrenamientos de CrossFit nombrados por los miembros de los militares.

Desde el inicio de CrossFit , aproximadamente 20 otros entrenamientos con nombre , se han añadido a la lista de " Girls" incluyendo " Isabel " " María" "Christine" y " Cindy ". Cada uno cuenta con un conjunto diferente de los movimientos y esquemas de repetición de curso, y los atletas que completaron según lo prescrito puede comparar sus tiempos entre sí. CrossFit también desarrolló otra serie de entrenamientos - " Los Héroes " o " Héroe WODs " - En honor a los miembros caídos de las fuerzas armadas de Estados Unidos. WODs de este tipo , entre ellos " Badger " " Murph " " JT " y " Danny " tienden a ser más largo en duración , teniendo a veces entre 30 a 90 minutos para completar .
Comparando sus resultados

El sitio web cuenta con un puesto de CrossFit WOD diario con una sección para comentarios de los usuarios. Los participantes a menudo publican sus tiempos y discutir diferentes aspectos de cada sesión de ejercicios en ese espacio. Si usted participa en CrossFit a una filial local , el gimnasio podrá mantener su propio sitio web con espacio para los miembros para publicar y comparar sus resultados. Dentro de muchos gimnasios CrossFit , encontrará una pizarra borrable que describe el WOD y mostrando los tiempos y puntuaciones de los participantes a lo largo de las clases del día. Algunos gimnasios lleven registros de las mejores actuaciones de todos los tiempos en WODs referencia.


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