Los mejores entrenamientos para obtener grandes y Rasgado

Si usted realmente desea conseguir grande y rasgado , tienes que entrenar mucho , comer mucho, y dormir mucho . Es fundamental , sin embargo, para asegurarse de que sus entrenamientos van a estar en movimiento hacia su meta de obtener enormes. La hipertrofia o crecimiento muscular, se basa en la sobrecarga progresiva : se necesita para ser el levantamiento de pesas , y la adición de peso constantemente a lo que usted está levantando . Con el fin de hacerlo de manera eficaz , es más fácil de dirigir sus entrenamientos a una parte específica del cuerpo. Por ejemplo , haciendo dos sesiones de elevación superior del cuerpo a la semana que se dirigen a los brazos, el pecho y la espalda superior y dos cuerpos más bajos levantar las sesiones que se dirigen a las piernas, los glúteos y la espalda baja . Upper entrenamientos de cuerpo entero

Para aumentar el tamaño de sus brazos, pecho y espalda superior, los mejores ejercicios se componen de varios ejercicios clave . Designar los lunes y jueves como sus días de entrenamiento superior del cuerpo . Haz tres series por entrenamiento , con cada conjunto se compone de seis a 10 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios: press de pecho , se inclinó sobre la fila , elevaciones laterales , ponderados dips tríceps, pull-ups y flexiones de bíceps . Asegúrese de que el peso que está levantando le permite completar al menos seis repeticiones , pero no más de 10 , con el fin de desencadenar el crecimiento más músculo.
Menores entrenamientos de cuerpo entero

para mayor seguridad de sus piernas , glúteos y fortalecer la parte baja de la espalda, allí son varios ejercicios clave para centrarse en sus más de dos sesiones. Designar los martes y viernes a sus entrenamientos de cuerpo inferiores , y realizar tres series por ejercicio , con cada conjunto se compone de seis a 10 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios: sentadillas , peso muerto , sentadillas divididas, prensa de piernas , extensiones de pierna y pie aumentos de la pantorrilla . Los músculos de su cuerpo más bajo son más grandes que su cuerpo superior , y así serán capaces de tolerar mayores pesos , y producir un mayor crecimiento . Si lo desea, puede añadir un poco de trabajo central para estos ejercicios , incluyendo ejercicios como hiperextensiones , abdominales y abdominales oblicuos disminución ponderados.

Intervalos de cardio

Así que ahora que usted sabe lo que se necesita para ser grande , éste es el mejor tipo de ejercicio para hacer a fin de conseguir rasgado . El entrenamiento de intervalo Cardio es la forma más rápida de quemar la grasa extra de su cuerpo, y también es la forma más eficaz en el tiempo para hacerlo. Adición de dos y cincuenta y ocho intervalos de cardio para su programa de entrenamiento semanal se asegurará de que también se eliminan las grasas de cuerpo mientras que usted está aumentando su masa muscular . Un clásico sesión de intervalos , efectiva es la siguiente : de sprint en una caminadora o bicicleta estacionaria tan duro como puedas durante 30 segundos y luego descansar durante 15 Repita este de 10 a 12 veces, y luego seguir con un lento 15 minutos a pie o en bicicleta . . A menudo es más fácil de agregar estas sesiones de cardio después de sus sesiones de ejercicio superior del cuerpo por lo que no estamos haciendo viajes adicionales al gimnasio sólo para éstos .
No es todo acerca de los entrenamientos

para poner realmente en tamaño, mientras que al mismo tiempo disminuir la grasa corporal, es importante aumentar la ingesta calórica total , específicamente por comer más proteínas . Esto significa comer una gran cantidad de carne magra y los huevos , y la suplementación con proteína en polvo , si es necesario . Usted también necesita estar comiendo carbohidratos en cada comida - como el arroz marrón o la batata - y algunas grasas saludables como lácteos , aceite de oliva o aceite de coco o nueces, y un montón de verduras frescas para los micronutrientes. También es clave para dormir lo suficiente y tomar de uno a dos días de descanso a la semana con el fin de darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y reconstruir , como se indica en Simply rallado .


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