Los entrenamientos de bíceps mejores con el martillo rizos

Película a través de las páginas de cualquier revista de fitness o musculación y no pasará mucho tiempo hasta que te encuentras con un programa de prescripción de los rizos de martillo. Hammer Curls son un poco diferente de rizos regulares : Todavía golpean sus bíceps , pero se llevan a cabo con las palmas mirando hacia dentro. Para construir el bíceps más grandes, hacer rizos de martillo una piedra angular de su entrenamiento del brazo . ¿Por Hammer Curls ?

Mancuernas regular y con barra rizos realizados con una supinación , y las palmas hacia adelante, foco apretón en el pico de su bíceps , pero martillo rizos son un poco diferentes . Ellos siguen trabajando al máximo , conocido como el bíceps braquial , pero también se dirigen a sus braquial - los músculos en el lado de su brazo , toma nota de ocho veces campeón del Mr. Olympia Ronnie Coleman. Si su braquial se está quedando , realizar curl martillo por primera vez en su rutina , aconseja Coleman.

Las variaciones de los rizos Curl Martillo

Hammer se puede realizar de pie o sentado en un banco. También puede utilizar cualquiera de mancuernas o una estación de cable para realizarlas. La versión con mancuernas se realiza de la misma manera que los rizos con mancuernas normales, pero con las palmas mirando en todo el tiempo. Para la variación del cable , tendrá que utilizar un accesorio de la cuerda, ya que las fuerzas de sus manos en el martillo - o neutral - posición. Cualquiera que sea la variación que elija, arquee su pecho , mantenga los hombros hacia atrás y el control de la fase de descenso , aconseja entrenador Greg Zulak de " Iron Man Magazine. "
Best of the Rest

no limite sus bíceps entrenamientos a pocos rizos de martillo , incluso si su braquial es su punto débil. Añadir en otros ejercicios de aislamiento bíceps, tales como barra , cable o rizos de la máquina , así como movimientos compuestos . Estos incluyen todos los ejercicios de tracción , tales como mancuernas o las pesas filas y dominadas o jalones . Es posible que prefiera , sin embargo , para mantener estos compuestos para sus entrenamientos de la espalda y realizar puramente movimientos de aislamiento en su sesión de bíceps.
Bíceps Blitz

Mientras que usted no encontrará cualquier absoluta mejor entrenamiento de bíceps , usted puede armar una altamente efectiva utilizando sólo unos ejercicios bien hechos . Comience su entrenamiento con rizos de inclinación del martillo , realizado sentado en un banco inclinado . Flex Your tríceps duro en la parte inferior de cada repetición y completar cuatro series de ocho repeticiones, utilizando una de cuatro segundos negativo en cada repetición , aconseja entrenador personal Nick Mitchell. Después de esto , pasar a martillo rizos cable para tres series de 10 a 12 repeticiones. Termina tu sesión de ejercicios con tres series de 15 a 20 repeticiones de curl de pie usando una barra EZ o la barra combada .


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